Ako želite oblikovati stomak, ovog ljeta isprobajte sport koji obožavaju i supermodeli
Osim što je odlična rekreacija, ovaj sport aktivira gotovo sve mišićne grupe, a posebno mišiće trupa koji su ključni za stabilnost i snagu.
Mekana podloga od pijeska dodatno otežava svaki pokret, pa tijelo mora uložiti više napora nego na čvrstoj podlozi. Upravo zbog toga svaki sprint, skok i promjena smjera predstavljaju ozbiljan trening za cijelo tijelo.
Nije slučajno što se odbojka na pijesku nalazi među omiljenim aktivnostima brojnih poznatih dama. Supermodel Gisele Bündchen, koja je prije modne karijere sanjala da postane profesionalna odbojkašica, kao i Alessandra Ambrosio, često biraju upravo ovaj sport kao dio svoje rekreativne rutine.
Pijesak dodatno angažuje mišiće
Za razliku od trčanja ili vježbanja na čvrstoj podlozi, kretanje po pijesku zahtijeva mnogo više energije. Nestabilna površina prisiljava tijelo da neprestano održava ravnotežu, zbog čega intenzivno rade duboki stabilizacijski mišići, naročito oni u predjelu stomaka.
Svaki korak postaje zahtjevniji, a cijelo tijelo troši više energije nego što se na prvi pogled čini.
Trup radi tokom cijele igre
Gotovo svaki pokret u odbojci na pijesku – od servisa i smeča do prijema lopte – uključuje rotaciju, istezanje i stabilizaciju trupa.
Posebno su aktivni kosi trbušni mišići, koji imaju važnu ulogu u održavanju ravnoteže i pravilnom izvođenju pokreta.
Prirodan oblik HIIT treninga
Kratki sprintovi, eksplozivni skokovi i česte promjene smjera stvaraju intenzitet koji podsjeća na intervalni trening visokog intenziteta (HIIT).
Takva vrsta aktivnosti povećava potrošnju kalorija, istovremeno poboljšava kondiciju, razvija eksplozivnost i unapređuje koordinaciju pokreta.
Mišići su aktivni čak i kada ne trčite
Čak i dok čekate sljedeći poen, tijelo ostaje u blagom čučnju s trupom nagnutim prema naprijed i spremnim za reakciju.
U tom položaju trbušni i leđni mišići kontinuirano rade kako bi održali stabilnost i ravnotežu.
Lakše je ostati dosljedan
Stručnjaci ističu da je za rezultate najvažnija redovna fizička aktivnost, a mnogima je mnogo lakše održati kontinuitet kada vježbaju na otvorenom, uz more i u društvu.
Kada je trening zabavan, veće su šanse da ćete mu se vraćati iz sedmice u sedmicu.
Kako početi?
Dva do tri treninga sedmično sasvim su dovoljna da primijetite napredak u kondiciji, ravnoteži i snazi trupa.
Za početak nije potrebno prethodno iskustvo. Čak i rekreativna igra, bez savršene tehnike, uključuje veliki broj mišića i predstavlja kvalitetan trening.
Sve što vam je potrebno jesu kupaći kostim, lopta i teren za odbojku na pijesku.