Holesterol možete držati pod kontrolom i prije spavanja: Ove navike prave razliku
Stručnjaci ističu da i večernje navike mogu imati značajan utjecaj na zdravlje srca, jer utiču na san, nivo fizičke aktivnosti i prehrambene izbore narednog dana.
Iako nijedna navika sama po sebi neće donijeti trenutne rezultate, njihova redovna primjena može doprinijeti boljoj kontroli holesterola i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Jedna od najjednostavnijih preporuka je kratka šetnja nakon večere. Već desetak do dvadeset minuta laganog hoda može pomoći u povećanju nivoa "dobrog" HDL holesterola, smanjenju triglicerida, boljoj kontroli šećera u krvi i održavanju zdrave tjelesne težine.
Redovno kretanje također doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova.
Stručnjaci savjetuju i izbjegavanje kasnog grickanja, posebno hrane bogate zasićenim mastima, dodatnim šećerom i kalorijama, poput čipsa, slatkiša ili sladoleda. Ako ipak osjetite glad prije spavanja, bolji izbor su voće, mala šaka orašastih plodova ili kokice pripremljene bez puno masnoće.
Večernje opuštanje također može biti korisno. Dugotrajan stres često dovodi do nezdravih navika poput prejedanja, manjka fizičke aktivnosti i lošijeg sna, što indirektno može utjecati na nivo holesterola. Nekoliko minuta meditacije, laganog istezanja, dubokog disanja, čitanja ili tople kupke može pomoći organizmu da se lakše pripremi za odmor.
Jednako važan je i kvalitetan san. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna može biti povezan s višim vrijednostima LDL holesterola i triglicerida te poremetiti hormone koji regulišu osjećaj gladi. Većina odraslih osoba trebala bi spavati između sedam i devet sati svake noći, uz odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vrijeme.
Korisna navika može biti i planiranje obroka za naredni dan. Priprema zdravog doručka ili ručka unaprijed smanjuje vjerovatnoću da ćete posegnuti za brzom i nutritivno siromašnom hranom. Na taj način lakše ćete u svakodnevnu prehranu uključiti namirnice koje doprinose zdravlju srca, poput voća, povrća, mahunarki, integralnih žitarica, orašastih plodova, sjemenki i masne ribe.
Osim večernjih navika, stručnjaci podsjećaju da su za održavanje poželjnih vrijednosti holesterola važni uravnotežena prehrana bogata vlaknima, redovna fizička aktivnost, ograničen unos zasićenih masti, prestanak pušenja te umjerena konzumacija alkohola. Upravo kombinacija ovih navika daje najbolje rezultate u očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova.