Jeste li probali Fartlek? Ova metoda vježbanja pomjera granice u sagorijevanju kalorija!

Ovaj trening kombinuje brze i lagane faze, izmjenjujući intenzivne trenutke trčanja s opuštajućim hodanjem ili joggingom. Ova fleksibilnost čini fartlek idealnim za početnike, ali i za one iskusnije  "igrače" koji žele povećati intenzitet svojih treninga.

Početak fartlek treninga vrlo je jednostavan – nakon kratkog zagrijavanja (hodanje, vožnja bicikla ili plivanje), odaberete ciljnu tačku, poput stabla ili ulične rasvjete i ubrzate do nje. Nakon toga slijedi aktivni odmor, pri čemu hodate ili trčite sporije kako biste usporili ritam disanja.

Trening možete prilagoditi i nagibu terena ili dužini intervala, čineći ga pogodnim za različite nivoe fizičke spreme.

Poput ige za djecu

Fartlek je zabavan jer ne slijedi strogu rutinu, a stalna izmjena brzina čini ga dinamičnim i uzbudljivim. Osim što poboljšava vašu izdržljivost i brzinu, također povećava aerobnu sposobnost i snagu. S vremenom može dovesti do značajnih poboljšanja u vašoj fizičkoj formi, ali i pozitivno utjecati na dugovječnost, jer jača sposobnost tijela za efikasno korištenje kisika.

Ovaj trening možete provoditi bilo gdje i bilo kada, sami ili u društvu, a dovoljno je samo 30 minuta sedmično da osjetite rezultate.

Fartlek je odličan način da se motivišete, unesete promjene u svoju rutinu i uživate u vježbanju koje izgleda poput igre za djecu!