Jutarnje šetnje naspram večernjih šetnji: Koje su bolje za vas?
U ekskluzivnoj interakciji s uredničkim timom Onlymyhealth, dr. Kapil Dave, direktor sportskih studija na Sharda University - Noida, pomogao nam je usporediti prednosti jutarnjih i večernjih šetnji kako biste mogli odlučiti koja vam više odgovara. Evo svega što nam je podijelio.
Prednosti jutarnjih šetnji
Prema dr. Daveu, nekoliko prednosti jutarnjih šetnji uključuju:
- Povećava metabolizam
- Jutarnje šetnje pokreću vaš metabolizam, pomažući vam da sagorijevate kalorije tokom cijelog dana.
- Poboljšava mentalnu jasnoću
- Izlaganje svježem zraku i prirodnom svjetlu poboljšava kognitivne funkcije, povećavajući koncentraciju i produktivnost.
- Reguliše ciklus spavanja
- Jutarnje svjetlo pomaže u regulaciji vašeg cirkadijanskog ritma, olakšavajući vam uspavljivanje noću.
- Poboljšava raspoloženje
- Jutarnja šetnja pokreće lučenje endorfina i serotonina, smanjujući stres i anksioznost.
- Snižava krvni pritisak
- Studije pokazuju da jutarnje šetnje mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju zdravlja srca.
- Manje zagađenja i prometa
- Rani sati obično znače čišći zrak i mirniju okolinu, što čini iskustvo ugodnijim.
Prednosti večernjih šetnji
S druge strane, prednosti večernjih šetnji uključuju:
- Ublažava stres
- Večernje šetnje pomažu opuštanju nakon napornog dana, smanjujući stres i promovirajući opuštanje.
- Poboljšava probavu
- Šetnja nakon večere pomaže u probavi i sprječava probleme poput nadutosti ili refluksa.
- Povećava snagu mišića
- Mišići su obično fleksibilniji navečer, što smanjuje rizik od ukočenosti ili ozljeda.
- Društvena interakcija
- Večernje šetnje odlična su prilika za povezivanje s obitelji ili prijateljima, promovirajući osjećaj zajedništva i pripadnosti.
- Više vremena za vježbanje
- Za razliku od užurbanih jutarnjih rutina, večeri mogu omogućiti opušteniju i dužu vježbu.
- Bolji učinak
- Studije pokazuju da je tjelesna temperatura i izdržljivost najviša navečer, što dovodi do boljih fizičkih performansi.
Koju biste trebali odabrati?
Ako se teško odlučujete, evo vodiča koji će vam pomoći da donesete informiranu odluku:
- Za mršanje: Jutarnje šetnje mogu biti korisnije jer poboljšavaju metabolizam masti.
- Za ublažavanje stresa: Večernje šetnje odličan su način da se opustite i smanjite stres.
- Za bolji san: Jutarnje šetnje učinkovitije reguliraju obrazac spavanja.
- Za zauzete rasporede: Odaberite večernje šetnje ako su vam jutra prebrza.
- Za bolje performanse: Večernje šetnje mogu vam odgovarati ako želite postići intenzivniji trening.
Zaključak
Ne postoji jedinstven odgovor. I jutarnje i večernje šetnje imaju svoje jedinstvene prednosti, a najbolji izbor ovisi o vašim osobnim preferencijama i dnevnoj rutini. Najvažnija stvar je dosljednost – bez obzira kada se odlučite šetati, pobrinite se da to postane redovita navika kako biste uživali u svim njezinim prednostima.