Nije sve u teretani: I male dnevne aktivnosti mogu imati veliki efekat

Međutim, stručnjaci sve češće upozoravaju da takav način razmišljanja može biti pogrešan. I svakodnevne aktivnosti poput hodanja, penjanja stepenicama, vožnje bicikla ili kraćih šetnji mogu imati pozitivan uticaj na zdravlje ako se redovno ponavljaju.

Novo istraživanje pokazalo je da ljudi lakše ostaju dosljedni kada sebi postavljaju manje i realnije ciljeve umjesto strogih planova koje je teško pratiti.

U istraživanju su učestvovale žene srednjih godina koje ranije nisu bile fizički aktivne. Tokom nekoliko sedmica fokus nije bio na napornim treninzima, nego na postepenom povećavanju svakodnevnog kretanja.

Rezultati su pokazali da su upravo osobe koje su krenule s manjim promjenama bile uspješnije u stvaranju dugoročnih navika. Mnoge su s vremenom povećale nivo aktivnosti bez osjećaja pritiska i odustajanja.

Stručnjaci objašnjavaju da problem često nije nedostatak volje, nego previsoka očekivanja. Kada ljudi vjeruju da vježbanje mora biti savršeno i intenzivno, lakše se obeshrabre i potpuno prestanu biti aktivni.

Zbog toga savjetuju jednostavne promjene u svakodnevici – kraće šetnje, češće ustajanje tokom dana, korištenje stepenica umjesto lifta ili lagane vježbe kod kuće.

Poruka istraživanja je jednostavna: svako kretanje je korisno, a male navike koje se mogu održati dugoročno često imaju veći efekat od kratkotrajnih i iscrpljujućih treninga.