Redovno vježbanje, pa i desetak minuta dnevno, može značajno poboljšati kognitivne funkcije, uključujući pažnju, pamćenje i sposobnost rješavanja problema.
Osobe koje praktikuju umjerenu do energičnu tjelovježbu ostvaruju bolje rezultate u tim područjima od onih koji veći dio vremena provode sjedeći.
Istraživanja pokazuju da vježbanje pozitivno utječe na radnu memoriju, odnosno sposobnost zadržavanja i obrade informacija potrebnih za izvršavanje zadatka. Također, redovna tjelovježba poboljšava vještine planiranja i organizivanja, ključne za svakodnevno funkcionisanje.
Preporučena količina tjelovježbe za odrasle je najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta sedmično. Ako želite unaprijediti zdravlje svog mozga, donosimo pet aktivnosti koje će vam u tome pomoći:
Ples
Kombinacija brzog otkucaja srca i pamćenja plesnih koraka pozitivno utječe na povezanost uma i tijela, potičući oslobađanje endorfina i poboljšanje kreativnog razmišljanja.
Čučnjevi i hodanje na mjestu
Ove aktivnosti možete raditi uz televiziju, čime simultano poboljšavate kognitivne sposobnosti dok se krećete.
Redvno hodanje
Šetnje po susjedstvu i memoriranje ruta mogu pomoći održavanju i jačanju pamćenja.
Stepenice
Umjesto lifta, redovno penjanje stepenicama efikasna je vježba koja integrira fizičku aktivnost u svakodnevne obaveze.
Šetnja sa psom
Vlasnici pasa obično se više kreću, a prosječnih 22 minute dnevno hodanja dodatno podržava kognitivno zdravlje.
Za optimalno zdravlje mozga, ujedinite ove aktivnosti u svoju svakodnevnicu i osjećajte se bolje – fizički i mentalno!