Ova kratka vježba tjera vaše tijelo da troši kalorije satima kasnije

Sagorijevanje sala na stomaku ne zahtijeva sate u teretani, već sekunde pametnog napora.

Istraživanja objavljena u Journal of Obesity pokazala su da su sprint intervali, odnosno izmjena kratkih eksplozivnih napora i aktivnog odmora, među najefikasnijim metodama za redukciju visceralnog masnog tkiva.

Efekt sagorijevanja koji traje satima

Intervalni sprintovi (20–30 sekundi sprinta, zatim 60 sekundi laganog hoda ili mirovanja, ponoviti 5–10 puta) uzrokuju tzv. EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) efekt – stanje u kojem tijelo nastavlja trošiti kalorije satima nakon vježbanja. Pritom se aktiviraju kateholamini i kortizol, hormoni koji ciljano razgrađuju masne naslage, posebno one oko abdomena.

Za optimalan efekat, vježbu je dovoljno raditi 2–3 puta sedmično, ali uz stručnu procjenu i postepeno prilagođavanje intenziteta kod početnika ili osoba sa srčanim oboljenjima.