kalorije
sadrže mnogo kalorija
Koliko orašastih plodova je zaista dovoljno?
zaboravite 10.000 koraka
Nemate vremena za trening? Ovaj način hodanja daje rezultate za samo 15 minuta
Dnevna potrošnja kalorija
Stajanje 30 minuta u mjestu troši više kalorija nego lagana šetnja
Traje samo 30 sekundi
Ova kratka vježba tjera vaše tijelo da troši kalorije satima kasnije
Zabava i rekreacija u jednom
Tanji struk uz hulahop: Samo 5 minuta dnevno za vidljive rezultate!
Istraživanja pokazuju da svakodnevno korištenje hulahopa od samo 5 do 10 minuta može aktivirati mišiće trupa, poboljšati posturu i potaknuti sagorijevanje kalorija. Pokreti rotacije jačaju core muskulaturu, potiču stabilnost i mogu doprinij...
Ne debljaju
Tri ugljikohidrata koji ubrzavaju metabolizam i pomažu u mršanju
Izbacivanje svih ugljikohidrata iz ishrane nije preporučljivo, pogotovo jer predstavljaju glavni izvor energije za mozak i mišiće.
1. Kukuruz
Bogat vlaknima i mineralima
Svježi kukuruz sadrži značajne količine dijetalnih vlakana, fosfora...
Ubrzava metabolizam
Otkrijte tehniku koja topi kalorije brže nego trčanje!
Kapalbhati stimuliše termogenezu i aktivnost abdominalnih mišića zahvaljujući intenzivnim izdasima koji povisuju ventilaciju i otpremljenu količinu ugljičnog dioksida (CO₂).Studije pokazuju da MET vrijednosti (metabolički ekvivalent) kod to...
silent walking
'Tiho hodanje': Nova fitness praksa koja topi kalorije bez znoja
Šta je zapravo “tiho hodanje”?
To je obična šetnja – ali bez muzike, bez podcasta, bez telefona. Bez distrakcija. Samo ti, tvoje disanje, koraci i svijet oko tebe. Hodanje kao nekad, ali s novom sviješću.
Cilj? Povezivanje s vlastitim tij...
Ubrzava metabolizam
Ova svakodnevna aktivnost može nadmašiti vježbanje u teretani
Naizgled bezazlena aktivnost poput peglanja može imati snažan uticaj na potrošnju energije – i to više nego što mnogi očekuju. Prema istraživanju objavljenom u Journal of Physical Activity and Health (2021), kućni poslovi srednjeg intenzite...
Lagani kardio trening
Pjevanje sagorijeva kalorije slično kao šetnja
Studija objavljena u Frontiers in Psychology 2021. godine pokazala je da pjevanje u stojećem položaju tokom 30 minuta može sagorjeti između 90 i 120 kalorija, ovisno o intenzitetu i vrsti glasa.
Poboljšava cirkulaciju
Pjevanje se ne ubraj...
mini vježba
Pričajte, raspravljajte se, smijte se – i usput sagorijevajte kalorije
Svaki put kada govorimo, aktiviramo mišiće vilice, lica, grudnog koša i dijafragme, a naš mozak troši energiju da formira misli i rečenice. U prosjeku, pričanjem se može sagorjeti od 1 do 2 kalorije u minuti, što znači da 30 minuta razgovor...
Mršavite dok stojite
Stajanje na stolici - kardio koji topi kalorije i dok mirujete
Prema meta-analizi iz 2018. objavljenoj u European Journal of Preventive Cardiology, zamjena sjedenja stajanjem nekoliko sati dnevno povećava potrošnju energije za oko 0,15 kcal/min. To iznosi dodatnih 54 kcal dnevno ili oko 5,5 lbs gubitka...
5 minuta istezanja
Blago istezanje troši kalorije brže nego što mislite
Međutim, pitanje njegove uloge u potrošnji kalorija i energetskoj potrošnji tokom izvođenja ostaje i dalje predmet naučnih istraživanja.
Energetska potrošnja tokom istezanja torza
Iako istezanje nije visoko intenzivna aktivnost, doprinos...
Disanjem do vitkosti
Drevne kineske vježbe koje tope kalorije – bez da se oznojite
Qigong i termogeneza
Fiziologija iza mirnog pokreta
Iako se Qigong i slične tehnike na prvi pogled čine "laganima“, naučni dokazi ukazuju na njihovu duboku fiziološku efikasnost. Studija objavljena u časopisu Evidence-Based Complementary...
male promjene
Mrzite vježbanje? Nema problema – ove navike sagorijevaju više kalorija nego trening
Dovoljne su male, svakodnevne promjene koje aktiviraju metabolizam bez napora.
1. Stojte umjesto da sjediteStajanje sat-dva dnevno (dok pričate telefonom, radite ili gledate seriju) može sagorjeti do 80 kalorija više na sat.
2. Kratka šet...
Podržava kalorijski deficit
Ručak od 100 kalorija: Mala porcija, velika metabolička dobit
Upravo zato raste interes za niskokalorične, nutritivno uravnotežene obroke – posebno među osobama s inzulinskom rezistencijom, metaboličkim sindromom ili preddijabetesom.
I malo kalorija čini razliku
Studija objavljena u časopisu Cell Me...
Tuširanje vrućom vodom
30 minuta vruće vode, 100 kalorija manje
Tuširanje vrućom vodom podiže unutrašnju tjelesnu temperaturu, što izaziva znojenje i povećava protok krvi, čime se sagorijevaju kalorije. Vruća voda može ubrzati metabolizam, pomažući tijelu da sagori dodatne kalorije čak i nakon završetka...
Ritam pokreće metabolizam
Slušanje muzike sagorijeva kalorije
Nekima je to hobi, drugima bijeg, a sve više naučnih dokaza sugeriše kako slušanje muzike zapravo aktivira niz metaboličkih procesa u tijelu. I dok mirno sjedite, vaš mozak radi i troši energiju.
Metabolički motor
Prema studiji objavljeno...
Ubrzani metabolizam
Ponovite 10 puta dnevno na ovaj način: Duboko disanje topi kilograme
Povećani unos kisika potiče mitohondrijsku aktivnost u mišićima, ubrzava metabolizam i time podiže dnevnu potrošnju kalorija.
Potaknuta lipoliza
Stimulacijom adrenergičkog odgovora dolazi do oslobađanja kateholamina koji potiče razgradnj...
