Nemate vremena za trening? Ovaj način hodanja daje rezultate za samo 15 minuta
Hodanje važi za jednu od najjednostavnijih i najpristupačnijih fizičkih aktivnosti, a koristi koje donosi osjećaju se na cijelom tijelu – od snažnijeg srca i stabilnijeg krvnog pritiska do bolje kondicije i raspoloženja.
Ipak, preporuka o 10.000 koraka dnevno, što često znači i više od sat vremena kretanja, mnogima je teško uklopiva u svakodnevni ritam.
Upravo zato stručnjaci sve češće govore o pametnijem, a ne dužem hodanju.
Manje vremena, više efekta
Umjesto dugih šetnji, fokus se stavlja na kraće, ali ciljane izlaske u pokret. Dovoljno je jednom ili dva puta dnevno hodati 10 do 15 minuta umjerenim tempom, uz nekoliko kratkih dionica ubrzanog hoda.
Tokom tih šetnji ubacuju se dva do četiri intervala vrlo brzog kretanja u trajanju od pola do jedne minute. Za dodatni izazov može poslužiti stepenište ili blaga uzbrdica, čime se tijelo dodatno aktivira bez produžavanja trajanja šetnje.
Zašto ovaj pristup djeluje?
Istraživanja pokazuju da najveći zdravstveni napredak ne dolazi kod onih koji već intenzivno treniraju, već kod ljudi koji su do jučer bili gotovo potpuno neaktivni. Već i mali pomak – izlazak iz potpunog mirovanja u redovno, makar kratko kretanje – može značajno smanjiti rizik od brojnih hroničnih bolesti i poboljšati opće stanje organizma.
Dobra polazna tačka
Ovakav način hodanja idealan je za sve koji kažu da nemaju vremena za vježbanje. Ne traži posebnu opremu, članarinu niti strogo planiranje, a može se lako uklopiti u pauzu na poslu, put do prodavnice ili kratku šetnju nakon obroka. Upravo ta jednostavnost čini ga održivim – a redovnost je, kada je rekreacija u pitanju, najvažniji korak ka zdravijem životu.
Koji čaj piti kada ste prehlađeni?
