Pet jutarnjih vježbi koje možete raditi prije doručka za mršanje

Osim što pomaže sagorijevanju više masti, može pozitivno utjecati na metabolizam i povećati količinu sagorenih kalorija tijekom dana. Ako ste u potrazi za učinkovitom jutarnjom rutinom, trener Josh York predlaže nekoliko vježbi koje možete uvrstiti u svoj fitness plan. Evo kako pravilno izvoditi pet od njih:

Penjači (Mountain Climbers)

Spustite se na tlo u visoku dasku (planka).
Naizmjenično privucite jedno koljeno prema prsima, a drugo ostavite produženo.
Povećajte tempo kao da trčite u mjestu.
Izvedite 6-8 krugova od 20 sekundi s 10 sekundi odmora između.

Marinci (Burpees)

Započnite u stojećem položaju, noge u širini ramena.
Savijte koljena i spustite se u čučanj, zatim ruke na tlo.
Oduprite noge unazad u visoku dasku i napravite sklek.
Skočite prema gore i dosegnite rukama prema stropu.
Izvedite 3-5 setova po 10-15 ponavljanja.

Daska (Plank)

Lezite na trbuh s podlakticama na tlu, laktovima ispod ramena.
Održavajte tijelo ravnim, aktivirajući trup.
Držite položaj 30 sekundi do jedne minute u 2-3 seta.

Čučnjevi (Squats)

Stanite uspravno, noge u širini ramena.
Savijte koljena i pritisnite kukove unazad dok se spuštate u čučanj.
Vratite se u početni položaj.
Izvedite 2-4 seta po 10-15 ponavljanja.

Biciklistički trbušnjaci (Bicycle Crunches)

Lezite na leđa, podignite noge i ramena, ruke iza glave.
Dovedite lijevi lakat prema desnom koljenu, produžite lijevu nogu.
Vratite se u početni položaj i ponovite s druge strane.
Izvedite 3 seta po 12-20 ponavljanja na svaku stranu.

Ove vježbe ne samo da sagorijevaju kalorije, već su odličan način za poboljšanje snage, ravnoteže i izdržljivosti.