Iako se čini kao sitnica, podizanje ruku četiri puta dnevno može imati značajan uticaj na vaše tijelo, angažujući mišiće gornjeg dijela tijela i ubrzavajući sagorijevanje kalorija.
Efekti podizanja ruku
Kada podignete ruke iznad glave, aktivirate mišiće ramena, ruku, leđa i trupa, što povećava potrošnju energije.
Ovaj pokret poboljšava vašu fleksibilnost, pokretljivost i cirkulaciju.
U prosjeku, podizanje ruku može sagorjeti od 5 do 10 kalorija u nekoliko sekundi, a kada se ponavlja tokom dana, ukupno sagorijevanje može biti i veće.
Zašto je podizanje ruku korisno?
Pomaže u održavanju fleksibilnosti gornjeg dijela tijela i poboljšava vašu sposobnost da se krećete i funkcionišete u svakodnevnim aktivnostima.
Podizanje ruku, posebno uz pravilno disanje, može biti opuštajuće i pomoći u smanjenju napetosti u tijelu. Ovo je odličan način da osvježite tijelo i um tokom dana. Redovno podizanje ruku doprinosi jačanju mišića ramena, ruku i leđa, što pomaže u održavanju snage gornjeg dijela tela.
Ovaj pokret aktivira mišiće i povećava protok krvi kroz tijelo, što je od koristi za vašu cirkulaciju i opšte zdravlje.
Kako maksimalno iskoristiti ovu vježbu?
Za maksimalne rezultate, možete dodati male tegove ili zadržati ruke podignute nekoliko sekundi.
Dodajte ga u svoju dnevnu rutinu i primijetit ćete male, ali značajne promjene na svom tijelu.