Pravi tempo, pravi koraci: Šetnja kao jednostavan i efikasan trening

Evo kako da tvoja svakodnevna šetnja donese konkretne benefite za zdravlje i kondiciju.

1. Tempo čini razliku

Brzina hodanja ključna je za zdravstvene koristi. Istraživanja objavljena u British Journal of Sports Medicine pokazuju da brže hodanje (iznad 5 km/h) značajno smanjuje rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2 – čak do 30%. Ciljaj na tempo u kojem možeš razgovarati, ali ne i pjevati.

2. Nije sve u koracima – bitna je i dosljednost

Zaboravi na famoznih 10.000 koraka. Stručnjaci s Harvarda tvrde da je i 15 minuta brzog hodanja dnevno dovoljno da ojačaš imunitet i poboljšaš raspoloženje. Već 7000 koraka dnevno može znatno smanjiti rizik od kardiovaskularnih problema.

3. Idealno vrijeme za šetnju? Nakon obroka

Kratka šetnja od 15-ak minuta nakon ručka pomaže probavi, balansira šećer u krvi i snižava kortizol, hormon stresa. Uz to, može poboljšati san i ubrzati metabolizam.

Ako ti dosadna rutina u teretani nije jača strana, šetnja je tvoj saveznik. Uz pravi pristup – brzinu, ritam i vrijeme – postaje jednostavan, besplatan i učinkovit oblik fizičke aktivnosti.