Redovno prakticiranje joge može podstaći pažljiviju ishranu, smanjenje stresa i jačanje mišićne mase, što sve zajedno doprinosi održavanju zdrave tjelesne mase.
Studije su pokazale da su ljudi koji praktikuju jogu imali manju šansu da dobiju na težini u odnosu na one koji to nisu radili, a među onima koji su imali višak kilograma, jogisti su u prosjeku izgubili oko 2.5 kilograma tokom četiri godine. Iako joga sagoreva od 3 do 6 kalorija po minuti, što tokom jednog časa može iznositi između 180 i 360 kalorija, njena snaga u gubitku težine leži u povećanoj svijesti o tijelu, boljoj povezanosti sa sopstvenim osjećajima i smanjenju stresa, što sve ima pozitivan uticaj na način ishrane.
Kada se praktikuje pravilno, joga postaje promjena načina života. Pored fizičkih prednosti, joga pomaže u smanjenju hroničnog stresa, što je često jedan od glavnih uzroka povećanja težine. Duboko disanje, meditacija i svestan pristup ishrani omogućavaju bolje prepoznavanje signala gladi i sitiosti, smanjujući mogućnost prejedanja.
Joga takođe pomaže u izgradnji mišićne mase, jer koristi telesnu težinu kao oblik otpora, što doprinosi većoj potrošnji kalorija tokom vremena. Različiti stilovi joge, poput power joge ili hot joge, mogu biti intenzivniji i sagorevati više kalorija, dok su nježniji stilovi poput hatha joge korisni za oporavak i fleksibilnost.
Iako joga možda nije najbrži način za sagorevanje kalorija, ona može biti efektivan deo plana za mršavljenje. U kombinaciji sa drugim oblicima fizičke aktivnosti, poput kardiovaskularnih vežbi i treninga snage, joga može doprineti održavanju težine i boljoj fizičkoj i mentalnoj ravnoteži. Na kraju, važno je naglasiti da, iako joga igra značajnu ulogu, pravilna ishrana ostaje ključni faktor za postizanje i održavanje željenih rezultata.