Treba li jesti prije, tokom ili nakon vježbanja? Evo šta kažu stručnjaci

„Istraživanja pokazuju da kada je riječ o rezultatima, nema velike razlike,“ kaže nutricionistica Abby Langer iz Toronta.

To, ipak, ne znači da se treba prejedati neposredno prije treninga. Stručnjaci savjetuju balansiran pristup – važno je šta jedete, a ne toliko kada jedete.

Hrana prije treninga

Hrana daje energiju potrebnu za kvalitetan trening. No, ako jedete previše neposredno prije vježbanja, probava može biti otežana jer krv prelazi iz želuca u mišiće. To može izazvati grčeve ili mučninu, naročito nakon obroka bogatih masnoćama, proteinima ili vlaknima.

Preporuka je da se dva do tri sata prije intenzivnog treninga pojede obrok bogat ugljikohidratima, a ako trenirate rano ujutro ili prije večere, dovoljna je manja užina poput banane s puterom od kikirikija ili jogurta s voćem.

Hrana nakon treninga

Protein je posebno važan poslije vježbanja jer pomaže oporavku i izgradnji mišića. „Ako ne možete odmah pojesti obrok, dobro je uzeti proteinsku užinu kako ne biste postali previše gladni i kasnije pretjerali s hranom,“ kaže fiziolog Krista Austin.

Ipak, popularna teorija da proteine treba unijeti u roku od nekoliko minuta nakon treninga također je mit. „Za prosječnu osobu dovoljno je da unosi 25 do 30 grama proteina u svakom obroku tokom dana,“ objašnjava Langer.

Hrana tokom treninga

Većini ljudi koji se zdravo hrane i redovno unose obroke, dodatna hrana tokom treninga nije potrebna. Izuzetak su oni koji se bave intenzivnim aktivnostima dužim od sat vremena, poput trčanja maratona, kada može koristiti užina bogata ugljikohidratima.

Fokus na jednostavnost

Stručnjaci poručuju da ne treba komplikovati. „Najvažnije je redovno jesti tokom dana i voditi računa o kvalitetu namirnica,“ kaže Austin.

Ukratko, za većinu rekreativaca nije presudno tačno vrijeme obroka, već da se tokom dana unose dovoljno proteina, ugljikohidrata i zdravih masti, uz redovnu hidrataciju.