Joga i meditacija su izvrsne prakse za opuštanje uma i tijela prije odlaska na spavanje. Položaji poput "Balasane" ili položaja djeteta mogu pomoći u opuštanju mišića i smanjenju napetosti nakupljene tokom dana. Također, različite tehnike disanja koje se koriste u jogi mogu potaknuti duboko opuštanje i pripremiti tijelo za san.
Aerobne vježbe i vježbe otpora također su važne za opće zdravlje i dobar san. Redovna fizička aktivnost tokom dana može poboljšati kvalitetu sna noću, ali je važno izbjegavati intenzivne vježbe neposredno prije spavanja jer one mogu povećati nivo budnosti.
Umjereno vježbanje s utezima ili vlastitom težinom može biti korisno za poboljšanje kvalitete sna. Ove vježbe potiču otpuštanje endorfina, koji su prirodni hormoni sreće, što može smanjiti stres i potaknuti osjećaj umora koji olakšava usnivanje. Vježbe otpora također mogu pomoći u jačanju mišića i poboljšanju općeg zdravlja, što može dodatno doprinijeti boljem snu.
Lagano istezanje prije odlaska na spavanje može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju napetosti. Fokusirajte se na područja poput vrata, leđa i nogu kako biste oslobodili nakupljenu napetost.