Već ste u formi, a da ne znate: Evo koliko kalorija topi roditeljstvo

Ovisno o težini djeteta i intenzitetu aktivnosti, prosječno se sagori između 200 i 400 kalorija na sat. Nošenje bebe dok hodate po kući, uspavljivanje laganim ljuljanjem ili igranje u parku može sagorjeti jednako kalorija kao duža šetnja ili trening snage s utezima.

Koliko kalorija ćete potrošiti podižući dijete ovisi o težini djeteta, intenzitetu pokreta i trajanju aktivnosti. Evo okvirnih procjena:

🔹 Podizanje i nošenje djeteta (do 10 kg) – oko 200-300 kalorija na sat
🔹 Podizanje i nošenje djeteta (10-15 kg) – oko 300-400 kalorija na sat
🔹 Igranje s djetetom (trčanje, podizanje, ljuljanje) – do 450 kalorija na sat
🔹 Nošenje djeteta u nosiljci dok obavljate kućanske poslove – oko 250-350 kalorija na sat

Najviše kalorija sagorijeva se kada kombinirate podizanje i aktivno kretanje – poput penjanja stepenicama s djetetom u naručju ili igre poput “aviona” gdje podižete dijete iznad glave.

Roditelji često ne primjećuju koliko su fizički aktivni – ali ako cijeli dan podižete, ljuljate i nosite svoje dijete, već ste odradili ozbiljan trening!

Aktivira cijelo tijelo

Podizanje djeteta aktivira gotovo cijelo tijelo – mišiće ruku, leđa, nogu i, najvažnije, trbušne mišiće koji stabiliziraju pokrete. Svaki roditelj koji je proveo dan noseći dijete na jednoj ruci zna koliko to može biti naporno. Ako ste ikada osjetili bol u donjem dijelu leđa nakon dužeg nošenja djeteta, to je znak da su vaši mišići radili ozbiljan posao.

Osim sagorijevanja kalorija, roditeljski workout dolazi s bonusom – nema dosadnih ponavljanja ni statičnih pokreta. Svakodnevne aktivnosti poput guranja kolica uzbrdo, ljuljanja na rukama ili igranja skrivača s djetetom postaju prirodni oblici treninga koji poboljšavaju snagu i izdržljivost.

Ako ste roditelj i pitate se kada biste mogli pronaći vrijeme za teretanu, možda je odgovor da već svaki dan radite ozbiljan trening – a da toga niste ni svjesni.