Vratite energiju i motivaciju: Jednostavan plan hodanja za svaki dan
Malo plivanja, dosta ležanja u hladu – tako mnogi provode to godišnje doba. Nakon takvih mjeseci, vraćanje aktivnijem stilu života može biti izazov.
Ipak, redovna tjelesna aktivnost je ključna za naše zdravlje. Ona poboljšava rad srca i metabolizma, podiže raspoloženje i doprinosi općem osjećaju dobrobiti.
Zato prestanite tražiti izgovore i polako uvedite tjelesnu aktivnost u svakodnevnicu. Najjednostavniji način da to postignete je hodanje. Već 15 minuta šetnje nakon večere može imati značajan uticaj na tijelo.
Da bismo vam olakšali povratak u aktivan život, pripremili smo jednostavan plan hodanja za 30 dana.
Ovaj program će vam pomoći da se motivišete i nakon mjesec dana nastavite redovno hodati.
Na početku je najvažnije da hodanje postane navika, a manje koliko ste zapravo prešli koraka.
Šetnja u prirodi
Koje vrijeme dana je najbolje? Svaka opcija ima svoje prednosti – jutro, popodne ili večer.
Ako volite imati jasan plan, evo jednostavnog 30-dnevnog programa koji će donijeti rezultate:
1. do 7. dan:
Level 1: 5000 koraka dnevno
Level 2: 7000 koraka dnevno
Level 3: 7500 koraka dnevno
8. do 14. dan:
Level 1: 5500 koraka dnevno
Level 2: 7500 koraka dnevno
Level 3: 8000 koraka dnevno
15. do 22. dan:
Level 1: 6000 koraka dnevno
Level 2: 8000 koraka dnevno
Level 3: 9000 koraka dnevno
23. do 30. dan:
Level 1: 6500 koraka dnevno
Level 2: 8500 koraka dnevno
Level 3: 10000 koraka dnevno