Zaboravite trbušnjake: Ove vježbe oblikuju trbuh bez boli i napora

Osim što mogu izazvati napetost u vratu i donjem dijelu leđa, često ne daju ravnomjerne rezultate.

Ako želite ojačati core, popraviti držanje i oblikovati struk bez opterećenja kičme, ove vježbe pružaju bolju i sigurniju alternativu.

Izdržaj (Plank)

Ova jednostavna, ali moćna vježba uključuje gotovo sve mišiće središnjeg dijela tijela. Držeći tijelo u ravnoj liniji, aktivirate trbuh, leđa, ramena i noge.
Rezultat: poboljšava stabilnost, jača duboke trbušne mišiće i doprinosi pravilnom držanju.

Suprotna ruka i noga (Dead Bug)

Idealna za one koji žele aktivirati donji trbuh bez naprezanja kičme. Pokreti su kontrolisani, a fokus je na ravnoteži i koordinaciji.
Rezultat: povećava snagu i kontrolu corea, jača stabilnost tijela.

Biciklistički pokret

Ova dinamična vježba istovremeno jača gornje, donje i bočne trbušne mišiće. Izvodi se laganim rotacijama trupa, što dodatno oblikuje struk.
Rezultat: jača cijeli trbušni pojas i poboljšava fleksibilnost trupa.

Obrti trupa (Russian Twist)

Odlična vježba za bočne mišiće trbuha i rotacijsku snagu. Može se izvoditi s težinom ili bez nje.
Rezultat: pomaže u oblikovanju struka i povećava stabilnost cijelog corea.

Redovnim izvođenjem ovih vježbi ne samo da ćete ojačati trbušne mišiće, već i smanjiti rizik od bolova u leđima te poboljšati držanje i ravnotežu.