plank
aktiviraju cijelo tijelo
Ne trebaju vam tegovi: Ove jednostavne poze jačaju mišiće i popravljaju držanje
Upravo zbog toga statične vježbe postaju sve popularnije jer ne zahtijevaju mnogo prostora ni opreme, a mogu pomoći jačanju cijelog tijela.
Fitness stručnjaci objašnjavaju da ovakav tip vježbanja aktivira duboke mišiće koji su važni za sta...
popularna vježba
Da li vam plank stvarno jača stomak ili radite uzalud?
Ljudi se često takmiče koliko dugo mogu izdržati u tom položaju, ali stručnjaci sve češće naglašavaju da to nije najvažniji pokazatelj napretka.
Ključ nije u tome da izdržite što duže, nego da vježbu radite pravilno i kontrolisano.
Šta pl...
mala vježba, veliki efekat
Vježba koju možete raditi bilo gdje – i koja stvarno daje rezultate
Tijelo se drži ravno poput daske, oslanjajući se na podlaktice i nožne prste, a redovno izvođenje može donijeti brojne koristi i za mišiće i za um.
Koliko dugo biste trebali držati plank?
Vrijeme izdržaja u planku može varirati ovisno o v...
Nije teška, a daje rezultate
Ako imate malo vremena za trening, ova vježba je sve što vam treba
Plank, ili izdržaj u položaju oslonca, koristi se u sportu, rehabilitaciji i rekreativnom vježbanju upravo zbog svoje učinkovitosti i jednostavnosti. Iako na prvi pogled djeluje mirno, pravilno izveden plank snažno angažira cijelo tijelo....
Jači core, bolje držanje
Zaboravite trbušnjake: Ove vježbe oblikuju trbuh bez boli i napora
Osim što mogu izazvati napetost u vratu i donjem dijelu leđa, često ne daju ravnomjerne rezultate.
Ako želite ojačati core, popraviti držanje i oblikovati struk bez opterećenja kičme, ove vježbe pružaju bolju i sigurniju alternativu.
Iz...
Za vitak struk i stabilan trup
Tajna čvrstog trbuha krije se u ovim varijacijama planka
Iako izgleda lako, pravilno izvođenje zahtijeva snagu, ravnotežu i koncentraciju. Ono što je posebno praktično jeste činjenica da vam za ovu vježbu ne treba nikakva oprema, ni puno prostora, samo nekoliko minuta i dobra volja.
Kako bi tije...
efikasan trening
Samo 5 minuta dnevno: Plank rutina koja oblikuje tijelo za 3 sedmice
Zamislite da dan započnete s nečim što traje samo pet minuta, a ima moć da vam transformiše tijelo i energiju.
Upravo to predlaže Nathalie Errandonea-Mewes, bivša balerina i osnivačica fitness platforme NRG BarreBody, čiji programi kombini...
zdravi kilogrami
Ova vježba će vam pomoći da dobijete kilograme na pravi način
Kroz stabilizaciju i kontrolu tijela, ova vježba pomaže u razvoju mišićne mase, što je ključno za svakog ko želi dobiti na težini na zdrav način.
Plank aktivira gotovo sve mišiće u tijelu – od trbuha i leđa, do ramena i ruku. Ova sveobuhva...
Snaga corea
Plank: Tajna do savršene posture koju niste znali da vam treba
Međutim, što ako vam kažemo da postoji jedna vježba koja, uz minimalan trud, može biti pravi game-changer za vaše držanje? Plank. Iako je možda poznata, mnogi je još uvijek podcjenjuju, a zapravo je to jedan od najefikasnijih načina da tran...
top forma
Uz ovu vježbu ojačat ćete cijelo tijelo
Još uvijek nije kasno da do ljeta dođete u top formu i iskoristite lijepo proljećno vrijeme za vježbanje u teretanama na otvorenom i zatvorenom.
Evo kako da uradite pravilno plank i kako da "do ljeta budete raketa".
Postavite svoje tijelo...
