Zašto se fleksibilnost smanjuje s godinama i kako je održati?
Međutim, kako starite, gubite mali dio svoje fleksibilnosti. Stručnjaci se slažu da to povećava rizik od povreda, ometa sposobnost da s lakoćom obavljate svakodnevne aktivnosti i može pridonijeti padu ukupne kvalitete života. Ali što se to tačno mijenja u vašoj fleksibilnosti kako starite i postoje li načini kako fleksibilnost možete očuvati i poboljšati, saznajte u nastavku.
Zašto se fleksibilnost smanjuje s godinama?
Jedan primarni faktor zašto fleksibilnost opada s godinama je smanjenje tjelesne aktivnosti, posebno vježbi koje su usmjerene na istezanje i jačanje. Promjene u vašem životnom stilu i navikama, često popraćene zdravstvenim stanjima povezanim s godinama, mogu dovesti do sjedilačkog načina života.
Kemly Philip, doktorica fizikalne medicine i rehabilitacije, objašnjava da ovaj nedostatak tjelesne aktivnosti može potaknuti skraćivanje mišića, što rezultira smanjenom fleksibilnošću i ograničenjima u rasponu pokreta ili pokretljivosti zglobova.
Dr. sc. Malachy McHugh, direktor istraživanja u bolnici za oči, uho i grlo NISMAT na Manhattanu, kaže za Livestrong da starenje također ima izravan utjecaj na strukturu mišića i zglobova.
"Kako starite, gubite mišićnu masu i postajete slabiji. Kao dio tog procesa vaši mišići postaju kraći, a upravo to smanjuje funkcionalni opseg pokreta. Ove strukturne ili upalne promjene mogu utjecati na sposobnost mišića da se pasivno rastežu", objašnjava Philip.
Četiri načina za očuvanje i poboljšanje fleksibilnosti kako starite
1. Redovno se istežite
Redovno istezanje nekoliko minuta dnevno, posebno prije i nakon vježbanja, može vam pomoći. Dvije najčešće vrste istezanja su statičko i dinamičko istezanje.
Statičko istezanje uključuje istezanja koja držite na mjestu, dok je dinamičko aktivan pokret u kojem zglobovi i mišići prolaze kroz cijeli raspon pokreta.
2. Izbjegavajte dugotrajno sjedenje
Kada sjedite nekoliko sati, vaši su mišići, posebno oni u donjem dijelu leđa, bokovima i nogama, u skraćenom položaju.
Dugo sjedenje također može dovesti do umaranja mišića, oslabljenih trbušnih mišića i zatezanja u kukovima, što može povećati pritisak na donji dio leđa i smanjiti fleksibilnost kičme.
3. Trening snage
Ako pokušavate poboljšati svoju fleksibilnost, važno je ostati fizički aktivan i uključiti neke vježbe snage u svoju rutinu. Kretanje i općenito vježbanje snage pomaže u izgradnji i održavanju mišićne mase jer potiče cijeli raspon pokreta u zglobovima. To može spriječiti ukočenost i osigurati da vaši mišići i tkiva ostanu gipki i fleksibilni.
4. Pjenasti valjak za masažu
Poznatiji i kao foam roller koristi se za miofascijalno opuštanje. Fascija je meko, vezivno tkivo koje obavija i veže mišiće, kosti, živce i krvne žile. Pjenasti valjak se također može koristiti za ublažavanje napetosti u mišićima, bolova i upala, posebno onih koje su uzrokovane povredom ili vježbanjem, a može vam pomoći poboljšati raspon pokreta.