Znate li kako hodanje može transformisati vaše zdravlje?
Preporuke za tjelesnu aktivnost za odrasle uključuju najmanje 150 minuta umjerenog aerobnog vježbanja ili 75 minuta intenzivnog aerobnog vježbanja svaku sedmicu, ili kombinaciju obje vrste aktivnosti. Hodanje je odličan način da ispunite ove preporuke i unaprijedite svoje zdravlje.
Faktori koji utiču na sagorijevanje kalorija
Koliko kalorija sagorijevate tokom hodanja ovisi o vašem tempu, tjelesnoj težini i pređenoj udaljenosti. Na primjer, osoba težine 77 kilograma sagorijeva otprilike:
- 80 kalorija po 1,6 km sporim tempom (3,2 km/h)
- 74 kalorije umjerenim tempom (4,5 km/h)
- 83 kalorije brzim tempom (5,6 km/h)
- 91 kaloriju vrlo brzim tempom (6,4 km/h)
Također, dob i vrsta terena igraju ulogu; hodanje uzbrdo sagorijeva više kalorija nego hodanje po ravnom terenu. Ako ste početnik, počnite polako i postupno povećavajte tempo i udaljenost.
Praćenje napretka
Za praćenje kalorija koje sagorijevate dok hodate, možete koristiti fitness aplikacije, nosive uređaje poput fitness trackera ili pametnih satova, a mnogi telefoni imaju ugrađene uređaje za praćenje koraka. Elektronički pedometri su također korisni za mjerenje koraka, udaljenosti i sagorenih kalorija.
Savjeti za povećanje sagorijevanja kalorija
- Hodajte bržim tempom.
- Hodajte po brdima ili povećajte nagib na traci za trčanje.
- Koristite stepenice umjesto lifta.
- Uključite intervale trčanja ili sprinta u svoje šetnje.
- Povećajte dnevne korake parkiranjem automobila dalje, šetnjom nakon ručka ili hodanjem na kratkim udaljenostima.
- Krećite se dok razgovarate telefonom kako biste sagorjeli dodatne kalorije.
Zdravstvene prednosti hodanja
Hodanje nudi mnoge zdravstvene prednosti uključujući poboljšanje funkcije mozga, jačanje kostiju i mišića te smanjenje rizika od hroničnih bolesti kao što su rak, bolesti srca i dijabetes. Također poboljšava kvalitetu sna, pamćenje i fokus, te snižava krvni pritisak. Mentalno zdravlje također ima benefite od hodanja, jer može ublažiti simptome depresije i anksioznosti te smanjiti negativne emocije.
Iako je preporuka hodanja 10.000 koraka dnevno popularna, istraživanja sugerišu da hodanje od 7.000 do 9.999 koraka dnevno može značajno smanjiti rizik od smrtnosti, posebno kod sredovječnih odraslih osoba.