Ova supernamirnica može drastično ojačati imunitet vašeg djeteta

Na prvi pogled možda ne zvuči kao "tipična" hrana za jačanje imunološkog sistema, ali avokado je izuzetno bogat hranjivim tvarima koje direktno utiču na zdravlje imunološkog sistema.

Bogatsvo zdravih masti

Avokado je odličan izvor mononezasićenih masnih kiselina, posebno oleinske kiseline, koja ima protuupalna svojstva. Redovno konzumiranje ovih zdravih masti pomaže u održavanju ravnoteže u imunološkom sistemu i smanjenju upalnih procesa u organizmu, koji mogu oslabiti imunitet.

Prema istraživanju objavljenom u Journal of Nutritional Biochemistry, mononezasićene masti pomažu u smanjenju upale, što omogućava imunološkim ćelijama da bolje funkcionišu u borbi protiv infekcija.

Visok sadržaj vitamina E

Vitamin E je jedan od najpoznatijih antioksidanata, a avokado ga sadrži u velikim količinama.

Ovaj vitamin štiti stanice od oksidativnog stresa, koji može oslabiti imunitet. Osim toga, vitamin E pomaže u održavanju zdravlja kože, što je prvi sloj odbrane organizma.

Prema American Journal of Clinical Nutrition, vitamin E igra ključnu ulogu u imunološkoj funkciji i može poboljšati odgovor organizma na vakcine, čineći ga posebno korisnim za djecu.

Bogata količina vitamina C

Dok je avokado poznat po svojim zdravim mastima, mnogi ne znaju da on sadrži i značajnu količinu vitamina C. Ovaj vitamin je ključan za jačanje imunološkog sistema, jer podržava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, koja su ključna za borbu protiv infekcija.

Studija objavljena u Nutrition Research pokazuje da djeca koja konzumiraju dovoljnu količinu vitamina C imaju manji rizik od oboljenja i brže se oporavljaju od prehlada.

Cink za imunitet

Avokado je također dobar izvor cinka, minerala koji igra vitalnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sistema. Cink je neophodan za razvoj i aktivnost T-ćelija, koje su ključne za borbu protiv patogena. Uzimanje dovoljne količine cinka pomaže u prevenciji prehlada i drugih infekcija.

Studija objavljena u European Journal of Clinical Nutrition ističe da djeca s dovoljno cinka imaju snažniji imunitet i bolju otpornost na sezonske bolesti.

Kroz ukusnu užinu do zdravlja

Zbog svoje kremaste teksture, avokado je lako uvrstiti u svakodnevnu ishranu djece. Možete ga koristiti u smoothijima, kao namaz na tost ili čak kao dodatak salatama i jelima od riže.

Kombinacija njegovih hranjivih tvari čini ga savršenim saveznikom u jačanju imuniteta.

Uključivanjem avokada u prehranu, djeca dobivaju esencijalne nutrijente koji im pomažu u održavanju jakog imunološkog sistema i zdravog organizma. Dakle, sljedeći put kada budete pripremali obrok za svoje dijete, razmislite o tome da dodate malo avokada – važno je da od malih koraka stvaramo temelje za zdravlje.