Ako primijetite ove simptome, vaš holesterol je već povišen

Dr. Olga Ličina, klinička nutricionistica, objašnjava kako prepoznati znakove povišenog holesterola i kako pravilnom ishranom i životnim navikama spriječiti "tihog ubicu".

Simptomi povišenog holesterola

Povišen nivo lošeg holesterola (LDL) često ne uzrokuje vidljive simptome, ali dugotrajno visok LDL može dovesti do nakupljanja masnih naslaga na arterijama, što se naziva ateroskleroza. To može izazvati simptome poput bola u prsima, umora, hladnih stopala, bolova u nogama, a jedan od očitijih znakova su žute naslage na koži ili oko očiju, poznate kao ksantelazma. Ipak, većina ljudi neće primijetiti nikakve simptome dok ne dođe do ozbiljnih komplikacija poput srčanog ili moždanog udara.

Ishrana kao ključ za kontrolu holesterola

Jedan od najvažnijih faktora koji utiču na povišeni holesterol je ishrana.

Zasićene masti, trans masti, jednostavni šećeri i nedostatak vlakana mogu značajno povećati nivo LDL holesterola. Dr. Ličina savjetuje smanjenje unosa zasićenih i trans masti, koje se nalaze u masnom crvenom mesu i punomasnim mliječnim proizvodima, te konzumiranje hrane bogate vlaknima.

Cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i riba bogata omega-3 masnim kiselinama, poput lososa i sardina, pomažu u smanjenju holesterola.

Prekomjerna težina može povećati LDL i smanjiti HDL (dobar holesterol). Osim toga, prestanak pušenja je ključan, jer pušenje smanjuje HDL i oštećuje krvne žile, što doprinosi razvoju ateroskleroze.

Uticaja imaju i drugi faktori

Drugi faktori koji mogu uticati na nivo holesterola su alkohol i stres. Dugotrajna prekomjerna konzumacija alkohola može oštetiti jetru, otežavajući metabolizam holesterola, dok stres može pogoršati nivo lipida u krvi.

Za sprječavanje visokog holesterola ključno je voditi zdrav život s naglaskom na pravilnu ishranu, redovnu tjelesnu aktivnost, prestanak pušenja i umjerenost u konzumaciji alkohola.

Redovni ljekarski pregledi i, ukoliko postoji porodična historija povišenog holesterola, pravovremeno testiranje mogu značajno smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti.