Kako magnezij može smanjiti rizik od dijabetesa i migrena

Njegova uloga je posebno značajna za srce, mišiće, živčani sistem i kosti. Ipak, mnogi ljudi ne unose dovoljno ovog minerala kroz svakodnevnu prehranu, iako se prirodno nalazi u namirnicama poput lisnatog povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica i orašastih plodova.

Kako magnezij djeluje na srce i krvni pritisak?

Magnezij pomaže u održavanju pravilnog srčanog ritma i podržava normalno funkcioniranje krvnih sudova. Dovoljan unos ovog minerala može doprinijeti snižavanju krvnog pritiska i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Iako suplementacija magnezijem može imati umjeren učinak, u kombinaciji sa zdravim načinom života – uključujući redovno vježbanje i uravnoteženu prehranu – može poboljšati opšte stanje srca.

Utjecaj na šećer u krvi i prevenciju dijabetesa

Magnezij igra važnu ulogu u metabolizmu glukoze, pomažući organizmu da pravilno obrađuje šećer. Redovan unos magnezija povezan je s održavanjem stabilnog nivoa šećera u krvi i smanjenjem rizika od razvoja tipa 2 dijabetesa. Osobe s dovoljnim unosom magnezija često bolje regulišu razine triglicerida i kolesterola, što doprinosi prevenciji metaboličkih poremećaja.

Podrška za kosti i zube

Ovaj mineral je ključan za apsorpciju kalcija i vitamina D, što ga čini važnim faktorom u očuvanju čvrstoće kostiju i prevenciji osteoporoze. Redovan unos magnezija povezan je s većom gustoćom kostiju i smanjenim rizikom od lomova, kako kod muškaraca, tako i kod žena.

Magnezij i kvalitet sna

Magnezij može doprinositi boljoj regulaciji sna i smanjenju stresa. Pomaže u opuštanju mišića i živčanog sistema, što može olakšati uspavljivanje i poboljšati kvalitet noćnog odmora. Uz to, dovoljno magnezija može pozitivno utjecati na raspoloženje i smanjiti osjećaj tjeskobe.

Antiupalna svojstva i zaštita ćelija

Magnezij djeluje kao prirodni antioksidans, pomažući u smanjenju upalnih procesa u organizmu. Na taj način doprinosi očuvanju tjelesne težine, prevenciji hroničnih bolesti i dugovječnosti.

Prevencija migrena

Neka istraživanja sugeriraju da magnezij može pomoći u smanjenju učestalosti i intenziteta migrena. Nedostatak magnezija može povećati osjetljivost na glavobolje, pa se adekvatan unos preporučuje osobama sklonom migrenama.

Simptomi manjka magnezija

Nedostatak ovog minerala može izazvati umor, grčeve mišića, trnce, nesanicu, promjene raspoloženja i u težim slučajevima nepravilnosti srčanog ritma. Najčešće do manjka dolazi zbog nedovoljnog unosa hranom ili poremećaja apsorpcije.

Preporučeni dnevni unos

Za odrasle muškarce preporučuje se između 400 i 420 mg dnevno, dok je ženama potrebno 310 do 320 mg, a trudnicama i dojiljama 350 mg. Najbolje je magnezij unositi kroz hranu, a u slučaju potrebe za suplementima, preporučuje se konzultacija s liječnikom kako bi se odabrala odgovarajuća vrsta i doza.

Prirodni izvori magnezija

Magnezij se nalazi u lisnatom povrću poput špinata, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama i određenim vrstama graha. Redovan unos ovih namirnica može značajno doprinijeti očuvanju zdravlja srca, kostiju i cjelokupnog organizma.

Sigurnost i suplementacija

Unos magnezija iz hrane generalno je siguran, jer se višak izlučuje putem urina. Prekomjerna konzumacija dodataka prehrani može izazvati probavne smetnje, dok vrlo visoke doze mogu dovesti do toksičnosti. Osobe koje uzimaju određene lijekove trebaju se prije suplementacije posavjetovati s liječnikom.