Trudnoća - vrijeme radosti, iščekivanja i, naravno, izazova. Jedan od tih izazova može biti umor. Osjećaj iscrpljenosti može biti uobičajen pratitelj trudnoće, ali za mnoge buduće majke može biti neočekivano i frustrirajuće.
Umor je čest simptom trudnoće koji se može pojaviti u bilo kojem tromjesečju, ali je češći u prvom i trećem tromjesečju.
Prvo tromjesečje: U ranoj trudnoći, umor može biti vrlo izražen. Ovaj umor često proizlazi iz hormonalnih promjena u tijelu, posebno povećane razine hormona progesterona, što može uzrokovati pospanost i osjećaj umora.
Treće tromjesečje: Prema nekim istraživanjima, umor se može ponovo pojaviti u trećem tromjesečju trudnoće. Ovaj umor može biti rezultat rasta i razvoja djeteta, promjena u tjelesnoj težini i općenito stresa na tijelu zbog povećanja veličine trbuha.
Kako pomoći sebi?
Iako se umor može činiti neizbježnim, postoje neki načini kako se nositi s njim i olakšati ga:
Odmarajte se: Važno je dopustiti sebi dovoljno vremena za odmor i spavanje. Pokušajte pronaći priliku za kratke dnevne odmore kako biste obnovili energiju.
Pravilna prehrana: Uravnotežena prehrana bogata hranjivim tvarima može pomoći u održavanju razine energije. Pokušajte jesti male, česte obroke bogate proteinima, složenim ugljikohidratima i zdravim mastima.
Fizička aktivnost: Iako vam se možda neće uvijek činiti privlačnim, lagana tjelesna aktivnost poput šetnje može pomoći u održavanju razine energije i poboljšanju raspoloženja.
Hidratacija: Ne zaboravite piti dovoljno vode tokom dana. Dehidracija može dodatno pogoršati osjećaj umora.
Razgovor s doktorom: Ako se umor čini prekomjernim ili ako ga pratite drugi simptomi poput vrtoglavice ili kratkog daha, važno je razgovarati s liječnikom. Oni mogu provjeriti jesu li ti simptomi normalni ili mogu ukazivati na neki zdravstveni problem koji zahtijeva dodatnu pažnju.
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
