Kardiolog smatra da je umjereni unos kofeina, do 400 miligrama dnevno, sasvim siguran.
Za mnoge je kofein neizostavan dio svakodnevnog života – bilo da se radi o jutarnjoj kafi , gaziranim pićima ili energetskim pićima.
Međutim, prekomjeran unos kofeina može donijeti brojne tegobe, kao što su nesanica, visok krvni pritisak i ubrzan rad srca.
Kardiolog Rohit Vupuluri ističe da su umjereni unos, do 400 miligrama dnevno, i povremeni stimulativni efekti kofeina prilično sigurni, ali prekomjeran unos može poremetiti san i povećati anksioznost, posebno kada se konzumira kasnije u toku dana.
Kako postepeno smanjiti unos kofeina?
Ako ste navikli na velike količine kofeina i želite smanjiti unos, važno je to činiti postepeno. Evo nekoliko jednostavnih savjeta kako lakše smanjiti kofein, bez neugodnih simptoma ustezanja .
Postavite realan cilj
Prvi korak je da procijenite koliko kofeina dnevno unosite. Na primjer, ako ste navikli na četiri šoljice kafe, postavite si cilj da to smanjite na jednu šolju dnevno i to postignete tokom dve nedelje, postepeno smanjujući broj šoljica.
Eliminišite kofein u popodnevnim satima
Većina problema sa spavanjem uzrokovana je kofeinom koji se konzumira u popodnevnim ili večernjim satima. Ako ga obično uzimate za popodnevno pojačanje, pokušajte odabrati voće, ići u šetnju ili popiti piće bez kofeina.
Nemojte naglo mijenjati svoju rutinu
Ako je ispijanje kafe dio vašeg jutarnjeg rituala, naglo rezanje kofeina može poremetiti vašu rutinu. Umjesto toga, počnite miješanjem obične kafe sa bezkofeinom ili postepeno pređite na čajeve sa manje kofeina.
Simptomi ustezanja, kao što su glavobolja, umor i razdražljivost, mogu se javiti već nakon 12 sati bez kofeina. Dr. Laura Purdy preporučuje da se pripremite za ove simptome – ostanite hidrirani i pijte puno vode kako biste izbjegli dehidraciju, posebno ako ste koristili kofein kao glavni izvor tekućine.
Također, fizička aktivnost može poboljšati raspoloženje i ublažiti simptome.
Nakon deset dana, simptomi odvikavanja uglavnom nestaju, a tijelo se počinje prilagođavati nižim razinama kofeina. Dugoročne prednosti uključuju kvalitetniji san, stabilniji nivo energije tokom dana i manje oslanjanje na stimulativna pića za održavanje budnosti
Pranje ruku je obavezno poslije dodirivanja ovih predmeta
Male promjene mogu vam pomoći da smanjite unos kofeina
