Možete li prestati uzimati lijekove za štitnjaču?

1. Prehrana bogata nutrijentima

Odgovarajuća prehrana ključna je za funkcioniranje štitnjače i proizvodnju hormona.

Neki nutrijenti posebno podržavaju zdravlje štitnjače:

Jod: Jod je ključan za proizvodnju hormona štitnjače. Jod se nalazi u hrani poput morske ribe, algi, mliječnih proizvoda i jodirane soli. Međutim, prekomjerna konzumacija joda također može biti štetna, stoga je važno držati ravnotežu.
Selen: Selen pomaže u aktivaciji hormona štitnjače. Selen se nalazi u brazilskim orasima, sjemenkama, orašastim plodovima i piletini.
Cink: Cink je važan za zdravlje štitnjače i pomaže u metaboliziranju hormona štitnjače. Hrana bogata cinkom uključuje meso, školjke, orašaste plodove i sjemenke.
Željezo: Željezo je ključno za pravilnu funkciju štitnjače. Nedostatak željeza može pogoršati simptome hipotireoze. Prirodni izvori željeza uključuju crveno meso, perad, leću i špinat.
Vitamin D: Niska razina vitamina D povezana je s problemima sa štitnjačom. Izlaganje suncu, masna riba, obogaćeni mliječni proizvodi i jaja mogu pomoći u održavanju optimalne razine vitamina D.
B vitamini: Vitamin B12 i vitamin B9 (folna kiselina) mogu pomoći u smanjenju umora i podržati opće zdravlje štitnjače. Pronađeni su u mesu, jajima, mliječnim proizvodima i zelenom lisnatom povrću.

2. Upravljanje stresom

Stres može negativno utjecati na zdravlje štitnjače, jer povećava proizvodnju hormona kortizola, koji može smanjiti učinkovitost štitnjače. Tehnike opuštanja poput meditacije, joge, dubokog disanja i svakodnevne šetnje mogu pomoći u smanjenju stresa i poticanju ravnoteže hormona.

3. Redovita tjelesna aktivnost

Tjelovježba poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres i pomaže u održavanju zdrave tjelesne mase. To je posebno važno jer hipotireoza može usporiti metabolizam i dovesti do debljanja. Aerobne vježbe poput hodanja, trčanja, bicikliranja i plivanja mogu poboljšati razinu energije i metabolizam.

4. Izbjegavanje toksina

Toksini, kao što su teški metali i određene kemikalije koje se nalaze u okolišu i prehrambenim proizvodima, mogu utjecati na funkciju štitnjače. Mnogi pesticidi, plastika i druge kemikalije mogu smanjiti sposobnost štitnjače da proizvodi hormone. Za smanjenje izloženosti tim tvarima, preporučuje se konzumiranje organske hrane, izbjegavanje plastike i pažljivo odabiranje proizvoda za osobnu higijenu.

5. Biljni pripravci i suplementi

Neki ljudi traže prirodne biljne pripravke koji mogu pomoći u podršci zdravlju štitnjače. Neki od popularnih biljnih tretmana uključuju:

Ashwagandha: Ovaj adaptogen može pomoći u smanjenju stresa i uravnotežiti razine hormona štitnjače. Studije su pokazale da može pomoći u regulaciji štitnjače, posebno kod onih koji imaju stresom izazvanu hipotireozu.
Guggul: Biljka koja se koristi u tradicionalnoj indijskoj medicini za poticanje zdravlja štitnjače i povećanje proizvodnje hormona štitnjače.
L-tyrosin: Aminokiselina koja je prekursora hormona štitnjače i može pomoći u njegovoj proizvodnji.
Zeleni čaj: Zeleni čaj sadrži antioksidanse koji mogu poboljšati metabolizam i zdravlje štitnjače, premda u umjerenim količinama, jer previše kofeina može negativno utjecati na ravnotežu hormona.

6. Redovito praćenje zdravstvenog stanja

Ako ste na terapiji hormonima štitnjače, redoviti testovi krvi su nužni kako bi se pratila učinkovitost liječenja. To uključuje mjerenje razine TSH, T3 i T4 hormona te obavljanje pregleda na temelju simptoma. Zdravstveni stručnjak može prilagoditi dozu lijekova prema rezultatima testova.

7. Prilagodbe u načinu života

Promjene u načinu života također mogu značajno utjecati na zdravlje štitnjače. To uključuje dovoljno sna, prestanak pušenja, ograničavanje alkohola i izbjegavanje prekomjernog konzumiranja kofeina. Kvalitetan san ključan je za ravnotežu hormona i cjelokupno zdravlje.