Osjećate se loše, a ne znate zašto? Evo kako prepoznati nedostatak vitamina

Tokom hladnih mjeseci, kad je manje sunčeve svjetlosti, a prehlade i viroze češće, mnogi simptomi poput slabog imuniteta, umora i lošeg raspoloženja mogu ukazivati na manjak vitamina.

Najčešći uzroci nedostatka vitamina

Okoliš: Zimi se smanjuje proizvodnja vitamina D zbog manjka sunčeve svjetlosti.
Ishrana: Veganske i biljne prehrane mogu dovesti do manjka vitamina B12.
Životna dob: Stariji ljudi teže apsorbiraju vitamine, osobito B12 i folnu kiselinu.
Ciklus kod žena: Jako menstrualno krvarenje može dovesti do manjka željeza.

Znakovi i kako ih prepoznati

Vitamin D

Simptomi: Slab imunitet, umor, slabost mišića, loše raspoloženje.
Izvori: Masna riba (losos, skuša), jaja, mliječni proizvodi i obogaćene žitarice.

Željezo

Simptomi: Umor, slaba koncentracija, blijeda koža, hladne ruke i stopala.
Izvori: Crveno meso, mahunarke (leća, grah), zeleno lisnato povrće (špinat, brokula).

Vitamini B12 i B9 (folna kiselina)

Simptomi: Umor, slabost mišića, kratkoća daha, smanjena kognicija i loše raspoloženje.
Izvori: Meso, riba, jaja, mlijeko, zeleno povrće (špinat, blitva) i mahunarke. Za vegane: obogaćeni kvasac i biljne namirnice.

Cink

Simptomi: Slab imunitet, problemi s okusom, mirisom i vidom, umor.
Izvori: Orašasti plodovi, sjemenke, meso, školjke i mliječni proizvodi.

Kako spriječiti nedostatke?

Raznovrsna prehrana: Fokusirajte se na cjelovite namirnice bogate vitaminima i mineralima.
Sunčeva svjetlost: Provodite više vremena vani, čak i zimi.
Suplementi: Ako sumnjate na nedostatak, prvo se posavjetujte s liječnikom ili nutricionistom prije uvođenja suplemenata.

Za jačanje imuniteta neki preporučuju i dodatke poput probiotika ili omega-3 masnih kiselina. Međutim, svakako se oslonite na laboratorijske nalaze kako biste precizno utvrdili svoje potrebe.

Zdravlje dolazi iz uravnoteženosti prehrane, kretanja i svijesti o vlastitom tijelu – prepoznajte signale i reagujte na vrijeme!