PMS pod kontrolom: Savjeti za ublažavanje fizičkih i psihičkih simptoma
Predmenstruacijski sindrom obuhvata skup fizičkih i psihičkih simptoma koji se javljaju u drugoj polovini menstrualnog ciklusa, najčešće nekoliko dana do sedmicu dana prije menstruacije, a prestaju s njenim početkom.
Ginekolozi ističu da se PMS može javiti već u pubertetu i pratiti ženu sve do menopauze. Kod nekih žena traje godinama, dok kod drugih dolazi i odlazi bez pravila.
Kako prepoznati simptome PMS-a?
Fizički simptomi:
- osjetljivost ili bol u grudima
- nadutost i bolovi u donjem dijelu trbuha
- glavobolja ili migrena
- vrtoglavica
- umor
Psihički simptomi:
- razdražljivost i nagle promjene raspoloženja
- tjeskoba i napetost
- depresivno raspoloženje
- nesanica
- promjene u apetitu (pojačana želja za slatkišima ili masnom hranom)
Simptomi se mogu pojavljivati pojedinačno, ali često dolaze u kombinaciji, stvarajući osjećaj gubitka kontrole i općeg nelagode.
Kada je vrijeme za posjetu ljekaru?
Ako vas bolovi u donjem dijelu trbuha onesposobljavaju ili značajno narušavaju kvalitet života, ne odgađajte odlazak ginekologu. Također, ukoliko se simptomi PMS-a počnu pogoršavati ili trajati duže nego inače, potrebno je isključiti druga zdravstvena stanja poput endometrioze.
Kako ublažiti simptome PMS-a?
Hormonska terapija
Kod jačih simptoma, ginekolog može predložiti kontracepcijske tablete koje često ublažavaju ili potpuno uklanjaju PMS. No, izbor ove metode ovisi o zdravstvenom stanju, dobi i želji žene.
Prirodne alternative
Ako želite izbjeći hormonsku terapiju, u obzir dolaze fitohormoni poput monaške konopljike i jama, koje se mogu nabaviti bez recepta u apotekama. Dobar učinak pokazali su i:
- Kalcij
- Omega 3 masne kiseline
- CBD ulje (kanabidiol iz konoplje) – djeluje protiv grčeva, umiruje i djeluje protuupalno
4 provjerena savjeta za olakšanje PMS simptoma
1. Uravnotežena ishrana
U danima pred menstruaciju tijelo često traži šećer i masnu hranu, ali upravo tada je važno unositi voće, povrće i magnezijum. Alkohol i kafa mogu pogoršati simptome, zato ih je dobro smanjiti.
2. Redovno kretanje
Lagana fizička aktivnost pomaže u lučenju hormona sreće, što pozitivno djeluje na raspoloženje. Ne morate se iscrpljivati, brza šetnja ili lagana joga mogu učiniti čuda.
3. Dovoljno sna
Nesanica je česta u PMS fazi, ali kvalitetan san može pomoći u regeneraciji organizma. 8 do 9 sati sna preporučuje se kako bi tijelo imalo dovoljno energije za borbu s hormonalnim promjenama.
4. Toplina kao lijek
Boca s toplom vodom, termofor ili topla kupka mogu pomoći kod bolova u trbuhu. Toplina opušta mišiće i smanjuje intenzitet grčeva.
Ako PMS negativno utiče na tvoj život, odnose ili mentalno zdravlje, vrijeme je da potražiš stručni savjet.
