Sindrom 'kompjuterskog vida': Kako zaštititi oči dok koristite uređaje?

Među najčešćim problemima koje ljudi osjećaju zbog dugotrajne izloženosti ekranima su zamor očiju, peckanje, suhoća i zamagljen vid — simptomi poznatog sindroma računalnog vida ili digitalnog umora očiju.

Šta je sindrom kompjuterskog vida?

Ovaj poremećaj nastaje uslijed dugotrajnog gledanja u ekrane računara, telefona ili tableta, koji emitiraju plavo svjetlo. Plavo svjetlo može poremetiti prirodan ritam oka i utjecati na kvalitetu sna, a smanjena učestalost treptanja dovodi do isušivanja očiju i iritacije.

Koliko vremena dnevno gledamo u ekrane?

Prema istraživanjima američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, prosječna osoba provodi i do 7 sati dnevno pred ekranima. Ova brojka još više raste kod mladih generacija. Dugotrajno izlaganje ne samo da umara oči, već može dovesti i do glavobolja, napetosti u vratu i ramenima, pa čak i problema sa spavanjem.

Kako zaštititi oči?

Tehnologija za zaštitu očiju

Novi digitalni uređaji često dolaze s ugrađenim filterima plavog svjetla ili ekranima koji automatski prilagođavaju osvjetljenje prema ambijentu. Ove tehnologije pomažu u smanjenju štetnog utjecaja i smanjuju umor očiju.

Pravila 20-20-20

Stručnjaci savjetuju da svakih 20 minuta gledanja u ekran napravite pauzu i fokusirate pogled na nešto udaljeno barem 20 stopa (oko 6 metara) u trajanju od 20 sekundi. Ovo pomaže očima da se opuste i smanjuje zamor.

Održavanje pravilne udaljenosti i položaja

Ekran računara treba biti oko 50-70 cm udaljen, a gornji rub ekrana u visini očiju ili nešto niže. Tako se smanjuje naprezanje očiju i vrata.

Redovno treptanje i hidratacija

Kada gledamo u ekran, ljudi trepću oko 50% manje, što uzrokuje suhoću očiju. Svjesno treptanje i upotreba umjetnih suza mogu ublažiti nelagodu.

Prilagođavanje svjetla i kontrasta

Rad u prostoriji s odgovarajućim osvjetljenjem, bez odsjaja na ekranu, i podešavanje kontrasta ekrana može značajno smanjiti naprezanje očiju.

Kada potražiti pomoć?

Ako simptomi poput crvenila, zamagljenog vida, peckanja ili glavobolja traju duže, važno je konzultirati oftalmologa. Pravovremenom dijagnozom i korekcijom, uključujući naočale s filterom plavog svjetla, može se spriječiti pogoršanje simptoma.