Stalno ste umorni i boli vas glava? Ovo mogu biti znakovi da vam nedostaje vode

Potrebe se razlikuju u zavisnosti od dobi, fizičke aktivnosti, zdravstvenog stanja, temperature i drugih okolnosti.

Ipak, tijelo često šalje prilično jasne signale kada mu nedostaje tečnosti. Problem je što ih mnogi pripisuju umoru, stresu ili nedostatku sna.

Zašto je voda toliko važna?

Voda učestvuje u gotovo svim važnim procesima u organizmu. Potrebna je ćelijama i tkivima, pomaže regulaciji tjelesne temperature, učestvuje u probavi i omogućava normalno izlučivanje otpadnih materija.

Dovoljna hidratacija važna je i tokom fizičke aktivnosti, posebno kada se pojačano znojimo. Gubitak tečnosti tada može biti veći nego što primijetimo.

Kada tijelo izgubi više vode nego što je unese, dolazi do dehidracije. Čak i blaži nedostatak tečnosti može se odraziti na energiju i koncentraciju.

Glavobolja i umor mogu biti upozorenje

Jedan od znakova da niste unijeli dovoljno tečnosti može biti glavobolja. Uz nju se mogu pojaviti umor, manjak energije i poteškoće s koncentracijom.

Ako primijetite da ste tokom dana neuobičajeno iscrpljeni, a niste imali posebno naporan dan, vrijedi razmisliti i o tome koliko ste tečnosti popili.

Kod izraženije dehidracije mogu se javiti vrtoglavica, slabost i zbunjenost, što već zahtijeva ozbiljniju pažnju.

Obratite pažnju na boju urina

Jedan od najjednostavnijih načina da steknete predstavu o tome jeste li dovoljno hidrirani jeste da obratite pažnju na urin.

Svijetložuta boja uglavnom ukazuje na dobru hidrataciju, dok tamnija boja može biti znak da je potrebno unositi više tečnosti.

Naravno, boju urina mogu mijenjati i određena hrana, suplementi i lijekovi, pa ovaj pokazatelj ne treba posmatrati potpuno izolovano.

Koliko vode zapravo treba piti?

Često se spominje pravilo o osam čaša vode dnevno, ali ono ne predstavlja jednaku potrebu za sve ljude.

Prema podacima navedenim u izvoru, prosječna zdrava odrasla osoba može zadovoljiti potrebe za tečnošću unosom između 2,7 i 3,7 litara ukupne tečnosti dnevno. U tu količinu ne ulazi samo voda koju pijemo već i tečnost iz hrane.

Potrebna količina može biti veća kada je vrijeme veoma toplo, kada intenzivno vježbate ili se mnogo znojite. Veće potrebe mogu imati i trudnice i žene koje doje.

Dodatnu tečnost organizam gubi tokom bolesti praćene temperaturom, povraćanjem ili proljevom.

Ne računa se samo obična voda

Ako vam je teško tokom dana popiti veću količinu obične vode, važno je znati da se tečnost unosi i kroz druge napitke i namirnice.

Čaj, kafa i mlijeko također doprinose ukupnom unosu tečnosti. Voće i povrće poput lubenice, dinje, jagoda, tikvica i kupusa također sadrže velike količine vode.

Ipak, kod sokova i drugih zaslađenih napitaka treba obratiti pažnju na količinu šećera i kalorija.

Kada vam treba više tečnosti?

Ljetne temperature jedan su od najčešćih razloga zbog kojih potrebe za vodom rastu. Kada se više znojite, gubite i više tečnosti.

Isto vrijedi i za trening. Ako ste fizički aktivni, vodu je važno unositi prije, tokom i nakon vježbanja, u skladu s intenzitetom aktivnosti i uslovima u kojima trenirate.

Visoka nadmorska visina također može utjecati na potrebe organizma za tečnošću.

Ni previše vode nije dobro

Iako se o dehidraciji mnogo češće govori, moguće je pretjerati i s unosom vode.

Ako se u kratkom periodu unese previše tečnosti, bubrezi možda neće moći dovoljno brzo izbaciti višak. To može dovesti do pada koncentracije natrija u krvi, odnosno hiponatremije, koja u ozbiljnim slučajevima može biti opasna.

Zato cilj ne treba biti popiti što više vode, već održavati odgovarajuću hidrataciju tokom dana.

Jednostavne navike mogu pomoći

Ako često zaboravljate piti vodu, pokušajte je držati nadohvat ruke. Čaša vode uz obrok i između obroka može postati jednostavna rutina, kao i navika da popijete nekoliko gutljaja prije, tokom i nakon fizičke aktivnosti.

Najvažnije je pratiti signale vlastitog organizma. Ako ste često žedni, urin vam je tamniji, osjećate glavobolju ili neuobičajen umor, moguće je da unosite premalo tečnosti.

Ako imate određeno zdravstveno stanje zbog kojeg vam je unos tečnosti ograničen ili niste sigurni koliko vode trebate piti, najbolje je savjet potražiti od ljekara.