Redovna tjelesna aktivnost ključna je za upravljanje dijabetesom tipa 2, jer pomaže u regulaciji šećera u krvi, održavanju zdrave tjelesne mase i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti sedmično.
Evo nekoliko vježbi koje su posebno korisne za dijabetičare:
Hodanje – Jednostavno i učinkovito, 30 minuta žustrog hodanja pet puta sedmično pomaže u regulaciji šećera i smanjuje krvni pritisak.
Vožnja bicikla – Niskoutjecajna aktivnost koja jača mišiće i poboljšava kardiovaskularno zdravlje, idealna za osobe s dijabetičkom neuropatijom ili artritisom.
Plivanje – Aktivnosti u vodi smanjuju opterećenje na zglobove i poboljšavaju snagu i vaskularnu funkciju.
Grupni sportovi – Sportovi poput košarke, nogometa ili tenisa pružaju aerobni trening i društvenu podršku.
Aerobni ples – Programi poput zumbe povećavaju motivaciju za vježbanje i poboljšavaju regulaciju tjelesne mase.
Trening snage – Dizanje utega ili vježbe snage povećavaju mišićnu masu i pomažu u kontroli šećera u krvi.
Vježbe s elastičnim trakama – Pruža otpor za jačanje mišića bez teških utega, uz pozitivan učinak na šećer u krvi.
Kalistenika – Vježbe s vlastitom težinom, poput sklekova i čučnjeva, poboljšavaju snagu i fleksibilnost.
Pilates – Poboljšava snagu trupa, koordinaciju i ravnotežu, te pomaže u boljoj kontroli šećera.
Joga – Pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju sna, što pozitivno utječe na razinu šećera u krvi.
Preporučuje se konsultacija sa doktorom prije početka bilo kojeg programa vježbanja, osobito ako ste prethodno bili neaktivni.
Nizak nivo željeza? Kombinujte ga s ovim vitaminom
Pet namirnica koje se ne konzumiraju na prazan želudac
