Tokom ljetnih mjeseci mnogi primjećuju nadutost, natečene zglobove, umor i iznenadni porast tjelesne mase – simptome koji često ukazuju na zadržavanje vode u organizmu.
Visoke temperature, nepravilna ishrana, fizička neaktivnost i povećan unos soli pogoršavaju ovaj problem, posebno kod starijih osoba, hroničnih bolesnika i onih koji već imaju slabiju cirkulaciju.
Magnezij i kalij
Ključni minerali protiv zadržavanja vode
Magnezij je elektrolit koji doprinosi ravnoteži tekućine i smanjuje upalne procese. Nalazi se u zelenom lisnatom povrću, bademima, avokadu i mahunarkama. Kalij, s druge strane, pomaže izbacivanju viška natrija iz tijela, čime se prirodno potiče diureza. Bogati izvori kalija uključuju banane, špinat, marelice, narandže i krompir.
Prirodne strategije za izbacivanje vode:
- Smanjiti unos slane, masne i prerađene hrane
- Povećati unos tečnosti, posebno vode i biljnih čajeva (maslačak, peršun)
- Uvesti svakodnevnu fizičku aktivnost (brzo hodanje, plivanje)
- Fokusirati se na ishranu bogatu kalijem i magnezijem
Uz male prehrambene i životne promjene, moguće je značajno smanjiti zadržavanje vode u organizmu, poboljšati energiju i osjećati se lakše i zdravije – i to bez lijekova.
Tihi poremećaj koji imitira depresiju – kako ga razlikovati i liječiti?
