Kada je najbolje vrijeme za uzimanje multivitamina? Stručnjaci otkrivaju

Mnogi ih uzimaju kako bi nadoknadili moguće nedostatke vitamina i minerala u prehrani ili dodatno podržali zdravlje.

Ipak, često se postavlja pitanje kada ih je najbolje uzimati kako bi organizam iz njih izvukao najveću korist.

Stručnjaci naglašavaju da vrijeme uzimanja može imati određeni utjecaj na način na koji tijelo apsorbira pojedine nutrijente. Razlog je taj što se vitamini razlikuju po načinu na koji se razgrađuju i iskorištavaju u organizmu.

Neki vitamini se rastvaraju u vodi, poput vitamina C i vitamina iz B kompleksa. Oni se relativno brzo apsorbiraju i višak se iz organizma izlučuje mokraćom.

S druge strane, postoje i vitamini koji se rastvaraju u mastima – među njima su vitamini A, D, E i K – a njihovo iskorištavanje je efikasnije kada se uzimaju uz obrok koji sadrži određenu količinu masti.

Zbog toga nutricionisti često savjetuju da se multivitamini uzimaju tokom obroka. Namirnice poput jaja, mliječnih proizvoda, orašastih plodova ili obroka koji sadrže maslinovo ulje mogu pomoći boljoj apsorpciji pojedinih vitamina.

Kada je riječ o dobu dana, jedinstveno pravilo zapravo ne postoji. Mnogi ljudi biraju jutro, najčešće uz doručak, jer je tada lakše razviti naviku i redovno uzimati suplement.

Rutina koja se ponavlja svakodnevno pomaže da se uzimanje vitamina ne zaboravi.

Ipak, za osobe koje preskaču doručak ili imaju osjetljiv želudac, uzimanje multivitamina na prazan stomak može izazvati nelagodu poput mučnine ili probavnih smetnji. U takvim situacijama bolja opcija može biti uzimanje tokom ručka ili večere.

Vrijeme uzimanja može zavisiti i od drugih faktora, poput zdravstvenog stanja ili terapije koju osoba koristi. Određeni lijekovi mogu reagirati s vitaminima i mineralima, pa je u takvim slučajevima važno napraviti vremenski razmak između uzimanja.

Iako se često preporučuje jutarnji termin uz obrok, stručnjaci ističu da je najvažnije da se multivitamini uzimaju redovno i u skladu s preporukama ljekara ili nutricionista.