Kako dozirati elektrolite s domaćim izotonicima

Bez obzira na to je li riječ o znojenju zbog visokih ljetnih temperatura ili napornog treninga, kao i prilikom dehidracije izazvane povraćanjem ili proljevom, preporučuje se povećan unos tekućine, zbog čega mnogi znaju piti previše vode. Pretjeranim unosom vode kod pojačanog znojenja tijelo se dodatno "ispire", zato je elektrolite najbolje nadoknaditi domaćim izotonicima. Primarni elektroliti su kalcij, natrij, kalij, magnezij, klorid, fosfat i bikarbonat te moraju biti izbalansirani kako bi tijelo normalno funkcionisalo.

''Izotonik je otopina, tj. napitak čija koncentracija otopljenih tvari (elektrolita i šećera) odgovara koncentracijama u organizmu. Najčešće se taj pojam pogrešno koristi te se pod izotonike nerijetko 'utrpaju' i energetski napici, koji mogu biti hipertonični napici, koji imaju veći udjel otapala u odnosu na otopljene tvari i također mogu biti jedna vrsta sportskih napitaka'',pojašnjava nutricionistica Karmen Matković Melki iz savjetovališta Definicija hrane, prenose 24sata.

Dodaje kako odgovarajuća hidracija izravno utiče na probavu, imunološki sistem, zdravstveni status i sportsku izvedbu pa je stoga ravnotežu tekućine i elektrolita iznimno važno održavati. Pijte više puta dnevno prirodne voćne i povrtne sokove, biljne čajeve, ali i razne "home made" elektrolitske napitke.

Smanjuje umor

Pomiješajte 100 g smiksanog ananasa ili 100 ml prirodnog voćnog soka, prstohvat papra i 100 ml rashlađenog rooibos čaja.

Ublažava probavne smetnje

Pomiješajte 150 g smiksanog šumskog voća i 50 ml rashlađenog čaja od svježe mente.

Olakšava disanje

Smiksanu svježu jabuku (pire od jabuke) ili 50 ml čistog soka od jabuke pomiješajte sa sokom pola limuna, 200 ml mineralne vode te prstohvatom sušenog ili svježe naribanog đumbira.

Vraća energiju poslije treninga

Otopite 1/4 šoljice šećera u isto toliko tople vode pa pomalo dodajte ostale sastojke - 1/4 kašikice soli, 1/4 šoljice svježe cijeđenog soka od narandže, 2 kašike soka od limuna te 3 i 1/2 šolje hladne vode.

Izotonik koji čisti tijelo

Zeleni čaj s listićima mente

U tri šoljice zelenog čaja koje ste skuhali s tri vrećice dodajte dvije kriške limuna i centimetar svježeg đumbira (oguljenog i naribanog), 2 grančice s listićima mente te 2-3 žlice meda pomiješane s 2-3 kašike kipuće vode.