Nutricionisti upozoravaju: Ove večernje greške mogu povećati anksioznost
Mnogi ljudi nakon napornog dana pokušavaju pronaći način da se opuste, ali stručnjaci upozoravaju da pojedine večernje navike mogu dodatno povećati osjećaj stresa i iscrpljenosti.
Ono što jedemo, kada jedemo i kako provodimo večer često ima mnogo veći utjecaj na organizam nego što mislimo.
Nutricionisti objašnjavaju da su san, stres i prehrana međusobno povezani. Kada smo pod pritiskom, tijelo proizvodi više kortizola, hormona stresa koji može pojačati želju za grickalicama, slatkišima i visokokaloričnom hranom. Problem je što takve navike dugoročno mogu dodatno opteretiti organizam.
Jedna od najčešćih grešaka je jedenje neposredno prije spavanja. Teški, masni ili začinjeni obroci u kasnim večernjim satima mogu otežati probavu, izazvati nelagodu i narušiti kvalitet sna. Stručnjaci savjetuju da posljednji ozbiljniji obrok bude nekoliko sati prije odlaska u krevet.
S druge strane, ni preskakanje večere nije dobro rješenje. Kada tijelo ostane bez dovoljno energije i hranjivih tvari, može doći do pada šećera u krvi, razdražljivosti i pojačanog osjećaja stresa. Upravo zbog toga nutricionisti preporučuju lagane, ali uravnotežene večernje obroke koji uključuju proteine, zdrave masti i vlakna.
Česta večernja navika je i nesvjesno grickanje uz televiziju ili telefon. Iako mnogima djeluje kao kratkotrajno olakšanje nakon napornog dana, stručnjaci upozoravaju da ovakav način jedenja često dovodi do osjećaja težine, krivnje i dodatnog stresa.
Zbog toga sve više stručnjaka preporučuje stvaranje smirenije večernje rutine. Kraća šetnja nakon večere, manje vremena pred ekranima i redovniji raspored obroka mogu pomoći organizmu da se lakše opusti i pripremi za kvalitetniji san.
Velika šansa za BiH: Kliničke studije donose pristup inovativnim lijekovima i terapijama
Ako želite sačuvati zdravlje bubrega, ovo povrće jedite češće
