Smoothie dijeta za zdravo mršanje

Ovaj plan podrazumijeva zamjenu najkaloričnijeg obroka smoothiejem, dok međuobroci uključuju voće, povrće, orašaste plodove i sjemenke.

Razlika između smoothie dijete i drugih tekućih dijeta

Za razliku od starih tekućih dijeta koje se oslanjaju na drastično smanjenje kalorija, smoothie dijeta promoviše postepenu promjenu načina ishrane. Umjesto potpunog izbacivanja čvrste hrane, preporučuje se zamjena jednog ili dva obroka dnevno smoothiejem.

Preporučeni plan prehrane

Zamjenom jednog visokokaloričnog obroka smoothiejem od oko 200 kalorija, postiže se dnevni deficit od 280 kalorija, što može dovesti do gubitka 0.5–1 kg sedmično. Dugoročno, ovaj način mršanja je održiviji od brzih dijeta.

5 razloga zašto izabrati zeleni smoothie

Podiže energiju – najbolje ga je piti ujutro.
Pomaže pri mršavljenju – dodajte protein i zdrave masti.
Jača imunitet i štiti od bolesti.
Sadrži antioksidanse koji usporavaju starenje.
Priprema traje samo 5 minuta.

Recept za zdravi smoothie

Sastojci:

1 šolja bademovog mlijeka
1 šolja borovnica
1 kašika goji bobica
½ kašičice maca praha
1 šolja lisnatog povrća (špinat, kelj)
½ banane

Prvo blendajte povrće s mlijekom, zatim dodajte ostale sastojke i ponovo izblendajte. Poslužite rashlađeno.

Šta treba izbjegavati?

Izbjegavajte kupovne smoothieje zbog dodatnih šećera i aditiva. Također, nemojte koristiti punomasno mlijeko ili zaslađene sokove. Održavanje zdravih prehrambenih navika, unos vode i fizička aktivnost su ključni za dugoročne rezultate.

Mogući rizici

Iako su smoothieji zdravi, prekomjeran unos zelenog lisnatog povrća bogatog oksalatima može povećati rizik od bubrežnih kamenaca. Preporučuje se umjerenost i konsultacija s ljekarom prije promjene ishrane.