Mršanje
Tajna zdravog mršanja
Započni dan pravim doručkom: Proteini koji ubrzavaju metabolizam i tope kilograme
Žensko trčanje
Trening za početnice – kako uspješno započeti
zabavno skidanje kalorija
Vježbanje uz ples – zabava i forma u jednom!
Mnogi se sjećaju plesnih časova iz osnovne škole i dvokoraka koje su tada učili, pa im je teško zamisliti da ples može biti pravi način za trošenje kalorija. Međutim, to je zabluda. Bez obzira da li plešete rekreativno, sportski ili samo iz...
Koristi tijelu i umu
Zašto je tenis jedan od najboljih sportova za tijelo i um?
Zbog stalnog i brzog kretanja, igra tenis pomaže u sagorijevanju kalorija i poboljšanju kondicije.
Redovno igranje tenisa jača rad srca i pluća, podstiče sagorijevanje masnoća, poboljšava koordinaciju i ravnotežu, te pozitivno utiče na gus...
lijekovi nisu za svakoga
GLP-1 lijekovi – novi saveznik u borbi protiv kilograma u menopauzi?
Više od 60 posto žena tokom perimenopauze i menopauze dobije na težini, i to bez ikakvih promjena u ishrani ili fizičkoj aktivnosti.
Frustracija zbog tih "tvrdoglavih" kilograma tjera sve veći broj žena da potraže pomoć, a novi odgovor sve...
Ne debljaju
Tri ugljikohidrata koji ubrzavaju metabolizam i pomažu u mršanju
Izbacivanje svih ugljikohidrata iz ishrane nije preporučljivo, pogotovo jer predstavljaju glavni izvor energije za mozak i mišiće.
1. Kukuruz
Bogat vlaknima i mineralima
Svježi kukuruz sadrži značajne količine dijetalnih vlakana, fosfora...
Dugoročno zdravlje
Iznenadit ćete se koliko kilograma možete izgubiti ako jedete sporije dva mjeseca
Prema istraživanju objavljenom u BMJ Open, takvo usporavanje unosa hrane može dovesti do smanjenja ukupnog kalorijskog unosa i pomoći u regulaciji tjelesne težine.
Ako prosječna dnevna kalorijska potreba iznosi oko 2.000 kcal, smanjenje un...
Jednostavan trik
Čaša vode prije obroka može smanjiti struk
Studija objavljena u časopisu Obesity (2008) pokazala je da povećanje unosa vode za 1,5 litara dnevno tokom 8 sedmica, bez drugih promjena u ishrani ili fizičkoj aktivnosti, može rezultirati prosječnim gubitkom od 2 kilograma kod pretilih o...
najlakša dijeta ljeta
Dinja dijeta: Minus 5 kilograma za samo 14 dana
Prehrambene i metaboličke osobine dinje pokazale su se korisnim u režimima kontrolisanog mršanja, posebno u tzv. "dinja dijeti", popularizovanoj kroz dvosedmični jelovnik koji kombinuje dinju s nemasnim proteinima, povrćem i integralnim ugl...
Ispravan trening
Ne uspijevate izgubiti kilograme? Ovo morate znati prije odustajanja
U nastavku razbijamo najčešće zablude kako biste lakše razumjeli šta je zaista važno i kako efikasno pristupiti vježbanju.
Morate vježbati satima da biste vidjeli rezultate
Mnogi vjeruju da je za postizanje željenih rezultata neophodno pr...
Nauka ne laže
San povećava efikasnost mršanja za 33%
Kvalitetan san također podupire funkciju imunološkog sistema, kardiovaskularno zdravlje te kognitivne funkcije, uključujući mentalnu jasnoću i emocionalnu stabilnost.
Stoga, za optimalne rezultate u kontroli tjelesne težine i održavanju...
Prirodni "fat burner"
Ovo voće ubrzava metabolizam i topi masnoće bez muke
Prema istraživanju objavljenom 2018. godine u časopisu Nutrients, redovni unos jagoda može ubrzati bazalni metabolizam i povećati oksidaciju masnih kiselina, što doprinosi efikasnijem sagorijevanju kalorija.
Nutritivni sastav i metabolički...
mini vježba
Pričajte, raspravljajte se, smijte se – i usput sagorijevajte kalorije
Svaki put kada govorimo, aktiviramo mišiće vilice, lica, grudnog koša i dijafragme, a naš mozak troši energiju da formira misli i rečenice. U prosjeku, pričanjem se može sagorjeti od 1 do 2 kalorije u minuti, što znači da 30 minuta razgovor...
volumetrijska dijeta
Kako da jedete više, a da mršate? U svoju ishranu uvedite ove namirnice
Njena suština zasniva se na tome da trebate konzumirati namirnice koje vas drže sitima bez prejedanja – to su one koje imaju visok sadržaj vode i vlakana, a malo kalorija.
"Hrana s visokim sadržajem vode i niskom energetskom gustoćom odlič...
Voćni polifenoli
Mikronutrijenti iz jagoda pomažu u mršanju
Zahvaljujući visokom udjelu antocijanina, vlakana i prirodnih polifenola, ovo voće deluje kao metabolički modulator.
Benefite potvrdila nauka
Studija objavljena u Nutrients (2021) pokazala je da dnevna konzumacija 150 g jagoda (otprilike...
Ubrzava sagorijevanje masti
Zamijenite grickalice ovom namirnicom i gledajte rezultate na vašoj liniji
Izvor proteina
Spirulina je prirodni izvor proteina, vlakana, vitamina i minerala, ali ono što je čini posebnom je njena sposobnost da smanjuje apetit i ubrzava metabolizam.
U jednoj studiji provedenojoj 2018. godine, sudionici koji su...
Prirodni put do cilja
S majčinom dušicom zapravo mršate
Prema dr. Lizi Barlow, nutricionistici, „aktivni spojevi u majčinoj dušici mogu ubrzati metabolizam i potaknuti sagorijevanje masti.”
Bez stresa
Zbog svojih antioksidativnih svojstava, može pomoći u smanjenju masnih naslaga.
Studija ob...
