Depresija je ozbiljan poremećaj koji pogađa milione ljudi, a naučna istraživanja sugeriraju da vitamin D može igrati važnu ulogu u ublažavanju simptoma depresije.
Vitamin D, poznat i kao “vitamin sunca”, proizvodi se kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti. On je ključan za zdravlje kostiju, ali također pomaže u regulaciji raspoloženja. Niska razina vitamina D povezana je s većim rizikom od depresije, a istraživanja pokazuju vezu između niskih razina vitamina D i postporođajne depresije.
Iako vitamin D nije lijek za depresiju, neke studije pokazuju poboljšanje simptoma kod osoba koje su uzimale dodatke vitamina D. Studija iz 2020. godine pokazala je poboljšanje simptoma depresije kod osoba s umjerenom do blagom depresijom nakon osam tjedana suplementacije.
Ko je u riziku od nedostatka vitamina D?
Rizik od nedostatka vitamina D imaju:
- Osobe s ograničenim izlaganjem suncu
- Osobe s tamnijom kožom
- Osobe koje žive na sjevernim geografskim širinama
- Osobe s prekomjernom tjelesnom masom
- Starije osobe
Kako povećati razinu vitamina D?
- Izlaganje suncu: Provodite 10-30 minuta dnevno na suncu.
- Suplementi vitamina D: Ako ne možete dobiti dovoljno iz hrane ili sunca.
- Hrana bogata vitaminom D: Uključite losos, sardine, jaja, gljive izložene UV zračenju, obogaćene mliječne proizvode i napitke na biljnoj bazi.
- Iako vitamin D može biti koristan dodatak liječenju depresije, cjeloviti pristup liječenju uključuje i psihoterapiju i lijekove.
Prirodni lijek za masnu jetru: Možete ga pronaći u svom domu
Zašto se kilogrami vraćaju nakon prestanka pušenja?
