Vitamin E je snažan antioksidans koji igra važnu ulogu u zaštiti ćelija od oksidativnog oštećenja. Konzumiranje hrane ili suplemenata bogatih vitaminom E podržava imunološku funkciju i promoviše zdravlje kose i očiju. Međutim, ako ne želite da uzimate dodatke ishrani, u nastavku izdvajamo hranu bogatu vitaminom E koju možete uključiti u svoju ishranu.
Neke od najpoznatijih namirnica koje su bogate vitaminom E su avokado, razni orašasti plodovi i zeleno lisnato povrće kao što je špinat, navodi portal Health Shots.
Sjeme suncokreta i ulje: Sjeme suncokreta je odličan izvor vitamina E i poznato je po svojim antioksidativnim svojstvima. Konzumiranje ove hrane može pomoći u zaštiti ćelija od oštećenja i podržati zdravlje srca.
Bademi: Bademi su još jedan odličan izvor vitamina E. Oni podržavaju zdravlje kože, obezbjeđuju energiju i pomažu u održavanju zdravog kardiovaskularnog sistema. Health Shots preporučuje da svakodnevno konzumirate šaku badema kako biste poboljšali svoje opšte zdravlje.
Lješnjaci: Bogati su vitaminom E i pružaju dobru dozu antioksidanata. Lješnjaci pospješuju zdravlje srca, poboljšavaju funkciju mozga i mogu pomoći u smanjenju upale.
Crvena paprika: ne samo da je crvena paprika odličan izvor gvožđa, već sadrži i veliku količinu vitamina C i E. Redovnom konzumacijom može se smanjiti bol u koljenima, poboljšati zdravlje kože i ojačati imunitet.
Kikiriki: Kikiriki i puter od kikirikija nisu samo ukusni, već su i puni vitamina E. Oni podržavaju opšte zdravlje ćelija i poboljšavaju kardiovaskularnu funkciju smanjenjem oksidativnog stresa.
Špinat: Ovo zeleno lisnato povrće nije samo bogato vitaminom E, već nudi i druge esencijalne hranljive materije poput gvožđa i kalcijuma. Špinat podržava zdravlje očiju, jača imunitet i doprinosi opštem blagostanju.
Avokado: Pored zdravih masti, avokado je hrana bogata vitaminom E. Sadrži do 40 odsto dnevnih potreba za vitaminom. Zahvaljujući sadržaju antioksidansa, konzumiranje avokada može pomoći u smanjenju znakova starenja i poboljšanju elastičnosti kože.
