Pet navika koje vam mogu produžiti životni vijek: Provjerite radite li ove zdrave promjene
Svi želimo dug i zdrav život, no često svakodnevne navike koje ne razmatramo mogu značajno uticati na naše zdravlje. Promjene u načinu života, od trenutka kada se probudite do odlaska na spavanje, mogu imati dubok uticaj na vašu dugovječnost. Evo pet ključnih navika koje vam mogu pomoći da živite duže i zdravije.
1. Pravilno buđenje
Mnogi od nas odgađaju buđenje nakon što zazvoni alarm, što može negativno utjecati na zdravlje. Stručnjaci preporučuju da se trudite ustati iz kreveta ujutro i izložiti se sunčevoj svjetlosti, što može poboljšati kvalitetu sna i opće zdravlje. Preporučuje se spavati između šest i osam sati noću, jer to može produžiti životni vijek. Istraživanja s medicinskog centra Beth Israel Deaconess u Bostonu pokazala su da ljudi s kvalitetnijim snom mogu očekivati dodatne 2,4 godine života.
2. Zdrav doručak
Često žurimo ujutro i preskočimo zdrav doručak, što može uzrokovati nagle promjene u razini šećera u krvi i povećati glad kasnije tokom dana. Umjesto visokog sadržaja šećera i rafiniranih ugljikohidrata, važno je započeti dan s hranom bogatom proteinima koja pomaže u izgradnji mišićne mase i održavanju stabilnih razina energije. Prekomjerni unos šećera može uzrokovati otpornost na inzulin i upalu, što može ubrzati starenje.
3. Izbjegavanje sjedilačkog načina života
Sjedilački način života povezan je s mnogim zdravstvenim problemima, uključujući prekomjernu težinu, dijabetes tipa 2, rak i preranu smrt. Studije pokazuju da ljudi koji provode osam sati dnevno sjedeći na poslu imaju 60% veću vjerovatnost prerane smrti. Redovno ustajanje i kratke šetnje tokom dana mogu smanjiti stres i poboljšati cjelokupno zdravlje.
4. Ograničavanje konzumacije alkohola
Redovno konzumiranje alkohola može skratiti vaš životni vijek. Alkohol je toksin koji otežava vašoj jetri razgradnju uobičajnih toksina, a također se povezuje s lošijim zdravstvenim odlukama. Ograničavanje konzumacije alkohola može pomoći u održavanju zdrave tjelesne mase i smanjenju rizika od bolesti.
5. Izbjegavanje kasne večere
Kasno jedenje, posebno brze hrane, može negativno uticati na vaše zdravlje i kvalitetu sna. Pokušajte jesti večeru barem tri sata prije odlaska na spavanje i nastojte jesti za stolom s porodicom kako biste ojačali međusobne veze i podržali mentalno zdravlje. Ova navika može poboljšati kvalitetu sna i opće zdravlje.
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
