Kada se suočavate s mislima o razgovorima s prijateljicom, izazovima na poslu ili finansijskim obavezama, najbolje vreme za razmišljanje o tim stvarima je neposredno prije spavanja. No, važno je napomenuti da se nesanica često javlja kao poremećaj sna, popraćen dnevnom pospanošću, smanjenom energijom, razdražljivošću i depresivnim raspoloženjem.
Fokusiranje na stresne misli može povećati razine kortizola, hormona stresa, i podići krvni pritisak. Razmišljanje o tim stvarima prije spavanja može dovesti do stanja pripravnosti u tijelu, ali postoje strategije koje vam mogu pomoći nositi se s tim izazovima.
Analizirajte
Ako ste pod stresom zbog obaveza koje vas očekuju sljedećeg dana, korisno je zapisati ih u svesku. Na taj način, možete "izbaciti" te misli iz glave i poboljšati kvalitetu sna. Planiranje i organizovanje rasporeda pomaže izbjegavanju stresa oko potencijalno zaboravljenih zadataka. Također, vođenje evidencije i razmišljanje o zapisanom može vam pomoći shvatiti da ono što vas brine možda i nije tako "strašno" ili nedostižno kako se čini.
Razmišljajte o pozitivnim stvarima
Zapišite ili zapamtite stvari koje imate i na kojima ste zahvalni. Na primjer, vaše zdravlje, vaš posao, porodica, partner ili se sjetite nekog svog malog dostignuća ili nekog komplimenta koji ste dobili tokom dana. Na ovaj način će negativne misli biti zamenjene pozitivnim, lakše ćete se opustiti i bolje nositi sa nesanicom. Takođe, kvalitetniji san imaju oni koji osjećaju zahvalnost za ono što imaju.
''Uposlite'' misli
Prigrlite tehnike koje će odvući vašu pažnju od potencijalno opterećujućih misli. Možete praktikovati brojanje unazad od 100 do 0. Alternativno, razmislite o nasumičnim, nepovezanim riječima poput mačka, golf loptica, i tako dalje, dok ne utonete u san. Iako se možda čine neobičnima, ove tehnike su učinkovite.
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
