Dopamin je neurotransmiter, hemijska supstanca u mozgu koja je ključna za regulaciju raspoloženja, motivacije i osjećaja nagrade i može se povećati putem ishrane i promjenom životnih navika.
Da biste povećali nivo dopamina, redovno vježbajte, obezbijedite kvalitetan san i smanjite nivo stresa. Od pomoći je i (umjereno) izlaganje sunčevoj svjetlosti, mentalne aktivnosti (učenje novih aktivnosti, rješavanje zagonetki, hobiji) i druženje.
Evo još nekih načina kako možete da podstaknete lučenje dopamina.
Jedite proteine
Proteini utiču na nivo dopamina povećavajući aminokiselinu tirozin, gradivni blok dopamina. Hrana bogata proteinima je odličan prirodni način za povećanje dopamina.
Neki od izvora proteina su nemasno meso (piletina i ćuretina), jaja mahunarke, masne ribe kao što su losos i pastrmka, kinoa, mliječni proizvodi npr. grčki jogurt i svježi sir, orašasti plodovi i sjemenke.
Vježbajte
Vježbe koje naprežu i angažuju mišiće povećavaju dopamin. Vježbe snage su odlične za ovo.
Tuširajte se hladnom vodom
Tuširanje i kupanje u hladnoj vodi može povećati nivo dopamina, jer nelagodnost motiviše akciju. Pokušajte da završite tuširanje hladnom vodom.
Ostavite telefon po strani
Obavještenja, društveni mediji i onlajn kupovina povećavaju i narušavaju nivoe dopamina. Isključivanje telefona omogućava njegovu stabilizaciju.
Čitajte knjige
Obratite pažnju na razliku između čitanja i prelistavanja društvenih mreža. Čitanje donosi više osjećaja zadovoljstva, prirodnog povećanja dopamina, jer zahtjeva napor. Čak i poslije nekoliko stranica osjećaćete se zadovoljnije.
Očistite prostor u kome provodite najviše vremena
Čišćenje vašeg prostora, poput spavaće sobe ili kuhinje, donosi zadovoljstvo. Kada bacite sve nepotrebne stvari osjećete se rasterećenije jer ovakva vrsta napora podstiče lučenje dopamina.
Takođe, čitanje ovih informacija prirodno je povećalo vaš dopamin, jer ste angažovali vaš mozak.
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
