Kako smanjiti stres i poboljšati zdravlje: 6 učinkovitih koraka
Kortizol je hormon koji se proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama i ima ključnu ulogu u odgovoru na stres. Kada se suočavamo sa stresom, kortizol se izlučuje kako bi pripremio tijelo za reakciju na prijetnju, povećavajući otkucaje srca, krvni tlak i energiju.
Međutim, dugoročno povišeni nivoi kortizola mogu imati negativne učinke na zdravlje, jer uzrokuju fizičke i mentalne probleme, poput nesanice, anksioznosti, problema sa pamćenjem, slabosti mišića i probavnih smetnji.
Simptomi visokih nivoa kortizola mogu uključivati:
- Problemi sa spavanjem
- Anksioznost i nervoza
- Slabost mišića
- Česte prehlade
- Problemi sa koncentracijom
- Problemi sa probavom, poput sindroma iritabilnog crijeva
Dugoročno visoki nivoi kortizola mogu također uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući smanjenje libida, nepravilne menstruacije, mentalne poremećaje poput depresije i anksioznosti, a također povećavaju rizik od ovisnosti i bolesti srca.
Šest koraka kako smanjiti stres i kontrolirati kortizol:
Dobar san – Spavanje je ključno za regulaciju kortizola. Preporučuje se 7-9 sati sna svake noći kako bi se smanjila proizvodnja kortizola i poboljšalo oporavak tijela.
Redovno vježbanje – Fizička aktivnost je jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje stresa i poboljšanje kvaliteta sna. Umjerena aktivnost, poput brze šetnje, joge ili vožnje bicikla, barem 30 minuta dnevno, može značajno smanjiti nivo kortizola.
Tehnike opuštanja – Meditacija, duboko disanje, joga i mindfulness tehnike mogu smanjiti napetost u tijelu i pomoći u smanjenju proizvodnje kortizola.
Prepoznavanje stresa – Identifikovanje uzroka stresa može vam pomoći da bolje razumijete svoje reakcije i razvijete strategije za upravljanje stresom. Razlikovanje stvarnih prijetnji od onih koje nisu neposredno opasne pomaže u smanjenju stresa.
Hobiji i aktivnosti koje vas opuštaju – Aktivnosti poput slušanja muzike, umjetnosti, plesa, čitanja ili bilo čega što vas opušta mogu smanjiti nivo kortizola i pomoći u smanjenju stresa.
Druženje i socijalna podrška – Održavanje dobrih odnosa sa prijateljima i porodicom pomaže u smanjenju stresa, jer socijalna podrška jača našu emocionalnu otpornost.
Kontrola stresa i smanjenje nivoa kortizola su ključni za očuvanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Ako primijetite da vam stres počinje ozbiljno utjecati na svakodnevni život, poduzmite ove korake i, ako je potrebno, obratite se ljekaru za dodatnu podršku.
Zašto neki ljudi mogu da jedu šta požele i ostanu vitki?
