Tehnike za brisanje negativnih misli i smanjenje napetosti

Anksioznost se može javiti u neočekivanim trenucima, a ponekad nije moguće odvojiti deset minuta za meditaciju ili uživanje u privatnosti. Pa šta možete učiniti kada vas iznenada preplavi talas ogromne energije?

Prema Jennifer Taitz, kliničkoj psihologinji i autorici knjige "Stress Resets: How To Soothe Your Body and Mind in Minutes", važno je znati jednostavne tehnike koje brzo mogu resetovati vaš mozak, tako da možete ponovo preuzeti kontrolu i normalno funkcionirati, prenosi Mondo.

Temperaturni šok

Ako ste u javnosti i nemate mogućnost da brzo dođete do vode i leda, ali se nalazite u svom domu, brzo "ronjenje" može biti izuzetno korisno. Taitz savjetuje da podesite tajmer na 30 sekundi, potopite lice u posudu sa ledenom vodom (nije potrebno da bude previše hladna) i zadržite dah. Ronilački odgovor aktivira usmjeravanje protoka krvi sa nevitalnih organa na vitalne, što smanjuje broj otkucaja srca i smiruje tijelo. Ako nemate led pri ruci, možete koristiti masažni valjak koji ste prethodno držali u frižideru, a koji daje sličan efekt.

Intenzivna vježba

Vježbe visokog intenziteta mogu skrenuti pažnju sa anksioznosti i pružiti fizičke senzacije na koje možete da se fokusirate. Nije potrebno da se trudite da dižete teške tegove ili trčite kilometar. Taitz preporučuje da uradite 90 sekundi burpija, skokova iz čučnjeva ili džamping džeka. Vežba treba biti dovoljno intenzivna da oteža vaša opterećujuća razmišljanja. Ako i dalje ne možete da prekinete ciklus negativnih misli, to znači da vježba nije bila dovoljno intenzivna.

Progresivna relaksacija mišića

Ova tehnika uključuje zatezanje i opuštanje svakog mišića u tijelu, čime se prebacujete sa anksioznosti na fizički osjećaj opuštanja. Taitz sugerira da prvo zategnete čelo, pa ga opustite, a zatim osjetite razliku između napetosti i opuštanja. Ova praksa može se raditi bilo kada i bilo gdje, a za umirujuće efekte neće vam biti potrebno mnogo vremena.

Ritmičko disanje

Jednostavan dubok udah, a zatim dug i produžen izdisaj mogu imati snažan umirujući efekt. Prema Tajc, samo pet minuta cikličnog disanja (dva udaha s dugim izdisajem) povezano je s nižim nivoima anksioznosti i pozitivnijim emocijama. Ova metoda je korisna u stresnim situacijama, poput gužve u saobraćaju ili pred važan sastanak.