Brzi fit s Josipom Anđelić: Ustani i sjedni vježba - 30 sekundi do vitkih nogu!

I ovog petka, u trećem izdanju serijala Brzi fit, donosimo savjete i vježbe koje će vam pomoći da sagorite kalorije u rekordnom roku, bez potrebe za skupom opremom i bez brige o tome hoćete li stići na taj grupni trening u teretani poslije radnog petka.

Stručnost Josipe Anđelić, personalizirane trenerice, magistrice sporta i tjelesnog odgoja, te jedine certificirane McKenzie terapeutkinje u Bosni i Hercegovini, ponovno je tu da vas motivira.

Vikend nosi titulu "lazy", pa zašto ne iskoristiti taj trenutak da kroz dvije vježbe tonirate mišiće nogu bez previše napora?

Prvo vježbamo 'Nasloni se na zid, a ako izdržite 10 sekundi, možete reći da ste već odradili solidan početak. Ako imate šira bedra ili želite dodatno poboljšati izgled, naslonite se na zid i počnite!

Snaga i izdržljivost – zašto oboje?

Kada govorimo o vježbama za noge, važno je razumjeti da su snaga i izdržljivost jednako bitni. Kako Josipa objašnjava, oboje je vrlo važno i treba se raditi paralelno na obje komponente.

"Ova vježba je izometrijska i aktivira kvadriceps, jer ostajete u položaju sa nogama pod uglom od 90 stepeni. Idealno bi bilo da izdržite 30 sekundi, ali početnicima preporučujem da počnu s 10 sekundi, jer vjerujem da ljudi koji tek počinju vježbati neće moći izdržati više od toga."

Ova vježba razvija snagu, ali također i izdržljivost. Josipa preporučuje da počnete s 10 ponavljanja po tri serije, ali ako osjetite da je to previše, slobodno skratite broj ponavljanja na 6 ili 8 sekundi kako bi se prilagodili svom trenutnom fizičkom stanju.

Kardiovaskularno zdravlje i faza mirovanja u kojoj se kalorije troše

Kada treniramo noge, aktiviramo velike mišićne skupine koje značajno utiču na naš metabolizam. Vježba ustani i sjedni, koja se sastoji od ustajanja i sjedenja dok su leđa ravna, može se raditi u serijama.

"Kroz trening nogu poboljšava se cirkulacija, srce brže pumpa, a samim tim trošimo i više kalorija. Mišići nogu su najveći potrošači energije, pa samim tim tokom vježbi nogu sagorijevamo više kalorija nego kad radimo s manjim mišićnim skupinama. I još važnije, kad su mišići nogu razvijeniji, oni i nakon treninga troše više kalorija u fazi mirovanja", napominje Josipa.

Vježba 'Ustani i sjedni' također postaje pravi alat za sagorijevanje kalorija. Za početak, Josipa preporučuje 10 ponavljanja po tri serije, a s vremenom možete povećati broj ponavljanja ili dodati opterećenje (kao što su bučice od 6kg) kako bi izazvali dodatnu aktivaciju mišića.

Malim koracima do savršenog tijela!

Sljedeće sedmice Josipu Anđelić, direktno iz sarajevskog studija za rehabilitacioni trening Body Balance, možete pratiti na portalima Žene.bai Čuvajzdravlje.ba, kao i na YouTube kanalu Vijesti.ba, gdje vas čekaju još mnogi korisni savjeti i vježbe. Energija i motivacija neće izostati ni s ekipom Radija M Gym, koja vas, bilo da se vraćate s posla ili vježbate kod kuće, usmjerava na pozitivne misli i aktivnosti koje donose stvarne rezultate.

Osim Josipe, u narednim epizodama upoznat ćete i druge vrhunske sportiste i trenere koji će vas voditi kroz nove izazove i vježbe za svaki dio tijela.

Nije to tako teško, zar ne?

Sljedeći put, kada se fokusiramo na vježbe za bolju posturu, pripremite se, jer proljeće želi vidjeti vaše noge u najboljoj formi! Do tada, uživajte u vježbama koje možete raditi kod kuće i pomaknite se korak bliže zdravom i snažnom tijelu.

Brzi fit je tu s vama!