Izgubite 5 kilograma u mjesec dana uz 3 jednostavne vježbe

Reid je osmislio trening koji povećava sagorijevanje kalorija, poboljšava tonus mišića i cilja na masne dijelove tijela. Ovaj brz i učinkovit trening s tri vježbe za cijelo tijelo uključuje:

Push-up to Shoulder Tap (Sklek + dodir ramena) – tri serije po 10 ponavljanja
Mountain Climbers (Penjači ili Planinari) – tri serije po 20 ponavljanja sa svake strane
Glute Bridge March (Most s naizmjeničnim podizanjem nogu) – tri serije po 12 ponavljanja sa svake strane

Prema njegovim riječima, ovaj trening je "sveobuhvatan režim za sagorijevanje kalorija koji cilja cijelo tijelo, prenosi Superžena.rs Uključivanjem složenih pokreta, aktivira više mišićnih skupina i osigurava maksimalnu potrošnju energije, pomažući da brže izgubite kilograme."

Push-up to Shoulder Tap: Ova vježba jača prsa, ramena, ruke i jezgru, dok istovremeno izaziva ravnotežu i stabilnost. Za pravilno izvođenje, započnite u visokom položaju izdržaja (daske) s rukama u širini ramena, spustite prsa prema podu i napravite sklek. Na vrhu pokreta, dotaknite desno rame lijevom rukom, a zatim lijevo rame desnom rukom, držeći kukove stabilnima.

Mountain Climbers: Ova visoko intenzivna kardio vježba angažira jezgru i noge dok sagorijeva kalorije. Započnite u položaju izdržaja s ramenima iznad zglobova. Privucite jedno koljeno prema grudima, a zatim brzo zamijenite noge, održavajući brz ritam i pravilnu formu.

Glute Bridge March: Ova dinamična vježba jača gluteuse, stražnju ložu i trup. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu. Odgurnite se petama i podignite kukove u položaj mosta, a zatim naizmjenično podižite jedno koljeno prema grudima, držeći kukove podignutima.

Izvođenjem ovih vježbi možete značajno poboljšati svoje tijelo i postići ciljeve mršavljenja za 30 dana.