Refluks kiseline nastaje kada se želučana kiselina vrati u jednjak, što uzrokuje simptome poput žgaravice i neugodnog okusa u grlu. Ovo stanje, također poznato kao gastroezofagealni refluks, pogađa oko 20 % odraslih u zapadnim zemljama.
Kada se refluks kiseline događa više od dva puta sedmično ili značajno utiče na svakodnevni život, to može ukazivati na gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB).
Kako joga može pomoći kod refluksa kiseline i GERB-a?
Studija iz 2014. je pokazala da je 45,6 % oboljelih od GERB-a identificiralo stres kao faktor koji utiče na njihove simptome. Studija iz 2023. također je povezala više razine stresa s pojačanim simptomima GERB-a, naglašavajući važnost upravljanja stresom u liječenju.
Joga i tehnike svjesnosti, poput meditacije, preporučuju se za upravljanje stresom, iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potvrdila učinkovitost joge kao samostalnog tretmana za GERB.
Joga vježbe za želudac
Uključivanje joge u vaš plan liječenja može pomoći. Video “Yoga for Acid Reflux” autorice Adriene nudi 12-minutnu rutinu koja se fokusira na ublažavanje napetosti u vratu i promicanje oslobađanja od stresa kroz vježbe disanja.
Rutina uključuje poze poput plesačice, planine i stolca, a izbjegava naporne ili obrnute poze koje bi mogle pogoršati refluks. Adriene također predlaže podizanje glave tijekom Shavasane za dodatnu sigurnost.
Barbara Kaplan Herring, stručnjakinja za jogu i meditaciju, za Healthline predlaže ove joga vježbe za želudac, odnosno za smanjenje kiselosti želuca:
- Supta Baddha Konasana
- potpomognuta Supta Sukhasana
- Parsvottanasana
- Virabhadrasana I
- Trikonasana
- Parivrtta Trikonasana.
Svačija reakcija na jogu je različita, stoga je važno izbjegavati sve poze koje uzrokuju nelagodu ili pogoršavaju simptome.
Za početak joge razmislite o posjetu lokalnom studiju. Razgovarajte o svojim simptomima s instruktorom, koji može predložiti odgovarajuće tečajeve i modifikacije. Alternativno, možete vježbati jogu kod kuće, pazeći da rutine budu nježne i izbjegavajući položaje koji opterećuju želudac ili su obrnuti.
Drugi načini života za liječenje refluksa kiseline i GERB-a
Osim joge, druge promjene načina života mogu pomoći u upravljanju refluksom kiseline i GERB-om:
- pratite svoju prehranu i izbjegavajte hranu koja izaziva refluks
- jedite manje, a češće obroke
- pričekajte 2 – 3 sata nakon jela prije nego što legnete
- nosite široku odjeću
- koristite antacide za kratkotrajno olakšanje, ali
- posavjetujte se s liječnikom ako imate određena
- medicinska stanja ili ste trudni.
Ako promjene načina života i OTC antacidi ne donesu olakšanje, obratite se liječniku za jače lijekove kao što su H2 blokatori, inhibitori protonske pumpe ili drugi lijekovi na recept.
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
