Jutarnje istezanje: 5-minutna rutina za bolju fleksibilnost i energiju
Ako želite započeti dan s više energije, poboljšati fleksibilnost i osloboditi se jutarnje ukočenosti, ova jednostavna petominutna rutina istezanja može vam pomoći.
Istezanje vrata i ramena (30 sekundi)
Sagnite glavu prema grudima i lagano je pomičite lijevo-desno. Zatim spustite rame i istegnite vrat na suprotnu stranu. Ovaj pokret oslobađa napetost i poboljšava cirkulaciju u gornjem dijelu tijela.
Mačka-kamila pokret (45 sekundi)
Stanite na sve četiri i naizmjenično izvijajte leđa prema gore i dolje. Ova vježba povećava pokretljivost kralježnice i smanjuje ukočenost.
Istezanje donjeg dijela leđa i kukova (1 minuta)
Lezite na leđa i privucite jedno koljeno prema grudima, zatim zamijenite noge. Ovaj pokret pomaže u smanjenju napetosti u donjem dijelu leđa.
Duboko istezanje kralježnice u sjedećem položaju (1 minuta)
Sjednite, rotirajte gornji dio tijela na jednu stranu dok držite suprotno koljeno. Ova vježba pomaže u otklanjanju ukočenosti u kralježnici.
Istezanje cijelog tijela (1 minuta)
Stanite uspravno, ispružite ruke prema nebu, a zatim se polako savijte prema naprijed. Ovaj pokret aktivira cijelo tijelo i poboljšava cirkulaciju, prenosi 24sedam.
Samo pet minuta ove jutarnje rutine može vas razbuditi i učiniti da se osjećate svježije i pokretnije tokom dana!
Astma kod djece u porastu: Najčešći uzrok zagađen zrak
