ubrzava metabolizam

Poza čamca: Jednostavna joga vježba koja topi masti i oblikuje tijelo

Autor: ČuvajZdravlje.ba 23. 01. 2025.

Ako želite da zategnete stomak, smanjite masne naslage i radite na cjelokupnoj figuri, poza čamca je pravi izbor za vas. Ova joga vježba nije samo efikasna, već i laka za izvođenje, a uz to donosi i mnoge druge zdravstvene benefite poput poboljšanja varenja i ubrzanja metabolizma.

Zašto je poza čamca efikasna?

Osim što jača mišiće stomaka, leđa i nogu, ova vježba pomaže u sagorijevanju visceralnih masti koje mogu negativno utjecati na zdravlje. Uz to, poboljšava varenje, smanjuje nadutost i nelagodnost, a uz redovno praktikovanje pomaže i u oblikovanju struka i smanjenju 'kiflica' na leđima.

Kako se izvodi?

Klasična verzija:

- Sjedite na pod i ispravite noge.
- Podignite noge pod uglom od 45 stepeni, dok tijelo blago naginjete unazad.
- Ispružite ruke paralelno sa podom i zadržite pozu nekoliko ciklusa disanja (jedan ciklus: udah i izdah).

Jednostavnija verzija:

Sjedite na pod i savijte noge u koljenima, tako da su listovi paralelni s podom.
Ispružite ruke i zadržite položaj nekoliko sekundi, zatim se opustite i ponovite vježbu.

Najjednostavnija varijanta za početnike:

Lezite na stomak i, dok izdišete, podignite ruke i noge što više možete.
Zadržite poziciju nekoliko sekundi, opustite se i ponovite nekoliko puta.
Uz samo 5 minuta dnevno, ova vježba može postati vaš saveznik u oblikovanju tijela i pripremi za ljeto. Postepeno povećavajte vrijeme i broj ponavljanja, i uživajte u rezultatima!